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Beta-alanina: effetti, benefici e rischi, caratteristiche d'uso

Oggi ti parleremo della resistenza degli aminoacidi. Questo è esattamente ciò che gli sport professionistici, tra i culturisti, chiamano beta-alanina. Tuttavia, non si deve supporre che questo componente sia un integratore esclusivamente sportivo. L'uso del farmaco è raccomandato per la menopausa nelle donne. Nell'articolo parleremo dell'effetto della beta-alanina sul corpo, dei suoi benefici specifici, del dosaggio.

Che cos'è?

Questo elemento è un aminoacido presente in natura, che fa parte di molte proteine, nonché dell'acido pantotenico (gruppo della vitamina B). La beta-alanina è sintetizzata nel corpo umano. La base può essere diversa:

La beta-alanina è una proteina dipeptidica presente nel cervello e nelle cellule muscolari dell'uomo, nel tessuto connettivo. La sua sintesi nel corpo, siamo obbligati al processo di disidratazione. In caso di decadimento, questo elemento verrà convertito in acido acetico.

Proprietà utili degli elementi

In rete, sulla stampa, puoi trovare un gran numero di recensioni sulla beta-alanina, scritte sia da nutrizionisti, culturisti professionisti, istruttori qualificati e atleti dilettanti che hanno provato il prodotto su se stessi. Tutto quanto sopra può essere combinato in tre principali proprietà dell'amminoacido:

  1. Aumento della contrazione muscolare. Come succede? A causa della maggiore resistenza del canale del calcio. Questo fattore consente ai muscoli di contrarsi con maggiore velocità e forza. L'aumento del rilascio di carnosina riduce l'acidità. Quanto è utile? L'aumentata acidità nel corpo provoca il cosiddetto "insufficienza muscolare". Cioè, l'incapacità di eseguire una ripetizione di un particolare esercizio. La beta-alanina aumenta la soglia di affaticamento dell'atleta. Da qui il suo secondo nome.
  2. Fonte di energia, regolatore della glicemia. Queste qualità sono anche indicate nelle istruzioni per la beta-alanina. L'amminoacido partecipa attivamente allo scambio di numerosi acidi organici, zuccheri. Inoltre, la beta-alanina è una fonte di energia sia per il sistema nervoso centrale che per la muscolatura. Dopotutto, una volta nel fegato, l'amminoacido in questo organo si trasforma in glucosio. Se un atleta attraversa la fase della cosiddetta "asciugatura", il livello di zucchero nel sangue è basso. L'alanina aiuterà a regolare i livelli ematici. Combatte non solo con ipoglicemia (glucosio insufficiente), ma anche con bassa pressione sanguigna.
  3. Stimolatore della difesa immunitaria. Beta-alanina: a cosa serve? L'amminoacido, tra le altre cose, stimola il sistema immunitario del corpo a produrre anticorpi protettivi.

Non sono stati identificati alcuni danni all'organismo quando è stato osservato il dosaggio corretto durante gli studi clinici.

A chi viene mostrato l'articolo?

L'uso principale della beta-alanina negli sport è un'aggiunta alla dieta durante l'aumento di massa di un atleta, lavorando sul sollievo dei muscoli. In generale, viene mostrato a tutte le persone che conducono uno standard di vita attivo, sistematicamente coinvolte nello sport, a coloro che frequentano regolarmente l'allenamento in palestra.

Se una persona è caratterizzata da un intenso sforzo fisico prolungato, allora ha bisogno di alanina. Questo elemento aiuta a rimuovere dal corpo i prodotti metabolici formati durante la scomposizione delle proteine. In particolare, l'ammoniaca.

Inoltre, le istruzioni per l'uso della beta-alanina indicano che il farmaco aiuterà a ripristinare il benessere dopo stress prolungato e tensione nervosa. Viene mostrato alle persone che per molto tempo hanno dovuto morire di fame, aderire a una dieta rigorosa, anche per ripristinare il corpo.

Dove si trova l'articolo??

Per il trattamento oggi, è possibile acquistare la beta-alanina in farmacia. Inoltre, è disponibile sotto forma di integratori alimentari (polveri speciali, capsule), che sono ampiamente rappresentati nei negozi di nutrizione sportiva - regolari e virtuali.

Poiché questo è un aminoacido di origine naturale, sarà contenuto non solo in capsule e compresse speciali. I seguenti prodotti sono ricchi di beta-alanina:

  • Carne e brodi di carne saturi.
  • Il latte, un numero di prodotti derivati ​​da esso - liquido e solido.

Dosaggio corretto

Come prendere la beta-alanina correttamente? È sufficiente aderire al dosaggio giornaliero adatto al tuo stile di vita:

  • Il fabbisogno medio del corpo umano per questo aminoacido è di 3 g / giorno.
  • Se sei attivamente coinvolto nello sport, visiti sistematicamente la palestra, sei appassionato di bodybuilding, allora questa dose per te è leggermente aumentata - 4-6 g / giorno. Quando si acquista un additivo sotto forma di polveri, capsule, la sostanza è più utile da prendere in corsi - 4-5 settimane.
  • Se il tuo stile di vita non differisce in uno sforzo fisico serio, sei indifferente agli sport e alle attività all'aperto, il tuo corpo ha bisogno di una quantità minore di alanina - circa 1 g / giorno.

Passiamo ora all'uso di questo aminoacido come agente terapeutico stabilizzante..

Beta-alanina con menopausa

Qual è il periodo caratteristico della menopausa per il corpo di una donna? A questo punto di svolta, il livello di ormoni importanti come gli estrogeni, il progesterone diminuisce e l'intero sistema di organi cambia in un nuovo modo di vivere. In combinazione, fattori legati all'età possono causare conseguenze come esacerbazioni di patologie croniche, trattamento prolungato delle infezioni e sviluppo di complicanze. Inoltre, la menopausa è spesso accompagnata da frequenti sbalzi d'umore, vampate di calore, febbre senza causa e altre manifestazioni negative.

La beta-alanina aiuta solo a far fronte alle condizioni di cui sopra, per ridurre le loro manifestazioni negative. Può normalizzare il livello decrescente della produzione ormonale, "riparare" il centro di termoregolazione nell'ipotalamo.

Azione farmacologica

Come abbiamo già detto, la beta-alanina è quell'amminoacido utile che può essere sintetizzato in modo indipendente dal nostro corpo. Tuttavia, durante la menopausa, viene prodotto in piccole quantità. La sua sintesi insufficiente porta a calore e sudorazione irragionevoli: è la beta-alanina che controlla il centro di termoregolazione dell'ipotalamo. Quindi, per normalizzare le sue condizioni, una donna deve ricostituire artificialmente le riserve di aminoacidi - assumendo droghe.

Un'altra proprietà utile: la beta-alanina inibisce i rilasci volumetrici nel sangue dell'istamina, che dilata i vasi periferici, che è dannoso per i processi vegetativi. Un livello sufficiente di aminoacidi benefici nel corpo durante la menopausa aiuta a far fronte al numero e alla gravità delle vampate di calore, aumento della sudorazione, mal di testa ed emicrania.

È anche la beta-alanina che è responsabile dell'eliminazione dell'acido lattico dal corpo. Quest'ultimo, stagnante nel tessuto muscolare, ci provoca stanchezza irragionevole.

Alcuni effetti più importanti dei farmaci contenenti alanina sul corpo di una donna durante questo difficile periodo di perestrojka:

  • Aumenta l'immunità, sviluppa resistenza a molte malattie.
  • Aiuta a rivivere situazioni stressanti..
  • Promuove la concentrazione dell'attenzione, il suo passaggio tra questioni importanti.
  • Promuove buone prestazioni, riduce la fatica.

Ricevimento con la menopausa

Oggi nelle farmacie puoi trovare molti farmaci il cui centro attivo è la Bata-Alanina. I più famosi sono Cyclin-Alanine di Evalar, Klimalanin. Tutti questi fondi hanno una caratteristica negativa: troppo caro. Un'ottima alternativa per una donna durante la menopausa sono le stesse capsule e polveri che i bodybuilder prendono. Puoi trovare questi prodotti in molti negozi di nutrizione sportiva..

Le medicine con beta-alanina sono prescritte solo dal medico curante! Lui prescrive il dosaggio, la durata del corso. Fondamentalmente, a una donna con una manifestazione media di sintomi della menopausa vengono prescritte 2 compresse del farmaco al giorno. Se i sintomi sono gravi, la dose può essere aumentata a 3 compresse.

Una caratteristica importante: l'assunzione del farmaco è possibile con il divieto della terapia ormonale. A volte è prescritto come preparazione per esso. Se la beta-alanina si adatta perfettamente ai compiti necessari, scompare la necessità di un trattamento ormonale.

Nella maggior parte dei pazienti, il farmaco con l'amminoacido è ben tollerato:

  • Non influisce negativamente sulla funzione di formazione del sangue del corpo.
  • Non provoca malattie cardiovascolari.
  • Nessun effetto avverso sulla funzionalità epatica e renale.
  • Un lungo corso di ammissione non provoca sonnolenza, diminuzione della concentrazione. L'effetto positivo è dovuto all'assenza di antistaminici.
  • Alanine non crea dipendenza o dipendenza.

Effetto utile con la menopausa

In conclusione, elenchiamo l'intero spettro degli effetti benefici dell'elemento sul corpo della donna:

  • Impatto sul funzionamento del sistema nervoso: migliore concentrazione dell'attenzione, velocità di reazione. Sbalzi d'umore.
  • Rafforzare l'immunità. Effetti antiossidanti sul corpo.
  • Effetto positivo su umore, attività. Fonte di energia vitale.
  • Normalizzazione dei processi metabolici ed energetici nel corpo. È importante che la beta-alanina durante i cambiamenti ormonali interferisca con l'aumento di peso..
  • Rimuove il liquido in eccesso dal corpo, non gli permette di ristagnare nei tessuti.

La beta-alanina è un aminoacido molto utile per il corpo umano. Prima di tutto, è indicato per gli atleti professionisti, le donne durante la menopausa. Gli alimenti ricchi di esso saranno assolutamente utili per chiunque abbia a cuore la propria salute.

Beta-alanina: proprietà, effetto sul corpo, come assumere

Beta Alanine è un popolare integratore tra atleti e appassionati di fitness..

Questo perché migliora le prestazioni fisiche e la salute generale..

Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla beta-alanina, comprese le sue proprietà benefiche, perché è necessario, effetti sul corpo, effetti collaterali, dosaggio, come assumere e altro..

Che cos'è la beta alanina?

La beta alanina è un aminoacido essenziale.

A differenza della maggior parte degli aminoacidi, non viene utilizzato dal corpo per sintetizzare le proteine..

Invece, produce carnosina con istidina, che viene quindi immagazzinata nel muscolo scheletrico (1).

La carnosina riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'allenamento, il che porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche (2, 3).

La beta-alanina è un aminoacido essenziale. Il tuo corpo lo usa per produrre carnosina, che aiuta a migliorare le prestazioni fisiche..

L'azione della beta-alanina sul corpo

Nei muscoli, il livello di istidina è generalmente elevato e il livello di beta-alanina è basso, il che limita la produzione di carnosina (1, 4).

È stato scoperto che l'assunzione di integratori di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare dell'80% (4, 5, 6, 7, 8).

Ecco come funziona la carnosina durante l'esercizio fisico:

  • Il glucosio è scomposto. La glicolisi è la scomposizione del glucosio, che è la principale fonte di energia durante l'esercizio fisico intenso..
  • Viene prodotto il lattato. Durante l'allenamento, i muscoli scompongono il glucosio in acido lattico. Si trasforma in lattato, che produce ioni idrogeno (H +).
  • I muscoli diventano acidi. Gli ioni idrogeno abbassano il pH nei muscoli, rendendoli più acidi..
  • La stanchezza arriva. L'acidità muscolare blocca la scomposizione del glucosio e riduce la capacità dei muscoli di contrarsi. Causa affaticamento (8, 9, 10).
  • La carnosina funge da tampone. La carnosina funge da tampone antiacido, riducendo l'acidità muscolare durante l'esercizio fisico ad alta intensità (8, 11).

Poiché gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina, aiutano i muscoli a ridurre l'acidità durante l'esercizio. Riduce l'affaticamento generale..

I supplementi di beta-alanina aumentano la carnosina, che riduce l'acidità muscolare durante l'esercizio fisico intenso.

Prestazioni fisiche e forza

La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche riducendo l'affaticamento, aumentando la resistenza e le prestazioni in esercizi fisici ad alta intensità.

Aumenta il tempo prima dell'affaticamento

Gli studi dimostrano che la beta-alanina aiuta ad aumentare il tempo fino all'affaticamento.

In altre parole, ti aiuta ad allenarti per periodi di tempo più lunghi. Uno studio condotto tra i ciclisti ha mostrato che quattro settimane di integrazione aumentavano la durata totale dell'allenamento del 13%, con un aumento del 3,2% dopo 10 settimane (3, 5, 8, 12).

Allo stesso modo, 20 uomini in un test del ciclo comparabile hanno aumentato il loro tempo di affaticamento del 13-14% dopo quattro settimane di assunzione di integratori di beta-alanina (13).

Utile per esercizi di breve durata.

In generale, l'acidificazione muscolare limita la durata dell'esercizio ad alta intensità.

Per questo motivo, la beta-alanina è particolarmente utile durante esercizi intensivi ea breve termine che durano da uno a diversi minuti..

Uno studio ha scoperto che sei settimane di integrazione con beta-alanina hanno aumentato gli allenamenti pre-fatica del 19% durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) (14).

In un altro studio, 18 rematori che si sono allenati per sette settimane sono stati 4,3 secondi più veloci del gruppo placebo nella corsa di 2000 metri della durata di oltre 6 minuti (15).

Altre proprietà utili

La beta-alanina può aiutare ad aumentare la resistenza muscolare negli anziani (16).

Nell'allenamento con i pesi, può aumentare il volume dell'allenamento e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, non ci sono prove convincenti che la beta-alanina aumenta la forza (17, 18, 19, 20).

La beta-alanina è più efficace negli esercizi che durano da uno a diversi minuti. Può aiutare a ridurre l'affaticamento aumentando le prestazioni fisiche e la resistenza muscolare..

Gli effetti della beta-alanina sulla composizione corporea

Alcune prove suggeriscono che la beta-alanina può aiutare a migliorare la composizione corporea..

Uno studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di beta-alanina ha aumentato la massa muscolare per tre settimane (21).

È possibile che la beta-alanina migliori la composizione corporea, aumentando la quantità di allenamento e promuovendo la crescita muscolare.

Tuttavia, alcuni studi non mostrano differenze significative nella composizione corporea e nel peso corporeo dopo la somministrazione (20, 22).

La beta-alanina può aiutare ad aumentare l'attività fisica. Ciò può portare ad un aumento della massa magra, sebbene l'evidenza sia mista.

Altri benefici per la salute della beta alanina

La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, che possono giovare alla salute.

Gli studi sugli animali e in vitro mostrano che la carnosina ha proprietà antiossidanti, anti-invecchiamento e immunostimolanti. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo..

Le proprietà antiossidanti della carnosina aiutano a neutralizzare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo (23, 24, 25).

Inoltre, studi in vitro mostrano che la carnosina aumenta la produzione di ossido nitrico. Può aiutare a combattere l'invecchiamento e migliorare la salute del cuore (26).

Infine, la carnosina può migliorare la qualità e la funzione muscolare negli anziani (16, 27).

La carnosina ha proprietà antiossidanti e immunostimolanti. Migliora anche la funzione muscolare negli anziani..

Quali alimenti contengono beta-alanina

Le principali fonti alimentari di beta-alanina sono carne, pollame e pesce.

Fa parte di composti più grandi - principalmente carnosina e anserina - ma viene rilasciato quando vengono digeriti.

Vegetariani e vegani hanno il 50% in meno di carnosina muscolare rispetto agli onnivori (28).

Sebbene la maggior parte delle persone possa assumere abbastanza beta-alanina dalla propria dieta, gli integratori aumentano ulteriormente..

La beta-alanina può essere ottenuta da alimenti ricchi di carnosina come carne, pollame e pesce..

Raccomandazioni di dosaggio di beta alanina

La dose standard di beta-alanina è di 2-5 grammi al giorno (29).

L'assunzione di beta-alanina con il cibo può aumentare ulteriormente i livelli di carnosina (30).

Gli integratori di beta-alanina sembrano ripristinare i livelli muscolari di carnosina meglio dell'assunzione di carnosina stessa (31).

Di solito si consiglia di assumere 2-5 grammi di beta-alanina al giorno. Mangiarlo con il cibo può aumentare ulteriormente l'efficacia..

Effetti collaterali e potenziali danni della beta-alanina

L'assunzione di quantità eccessive di beta-alanina può causare parestesia, una sensazione insolita comunemente descritta come "formicolio nella pelle". Questo di solito si fa sentire su viso, collo e dorso delle mani..

L'intensità di questo formicolio aumenta all'aumentare della dose. Questo può essere evitato prendendo piccole dosi - circa 800 mg alla volta (3).

In ogni caso, non ci sono prove che la parestesia sia dannosa (32).

Un altro possibile effetto collaterale è una diminuzione dei livelli di taurina. Questo perché la beta-alanina può competere con la taurina per l'assorbimento muscolare..

Gli effetti collaterali includono formicolio e una diminuzione dei livelli di taurina. I dati sono limitati, ma la beta-alanina sembra sicura per le persone sane.

Combinazione con integratori sportivi

La beta-alanina è spesso combinata con altri integratori, tra cui bicarbonato di sodio e creatina..

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio, o bicarbonato di sodio, aumenta le prestazioni fisiche abbassando il contenuto di acido nel sangue e nei muscoli (3).

Molti studi hanno studiato la beta-alanina e il bicarbonato di sodio in combinazione.

I risultati indicano alcuni vantaggi della combinazione di due integratori, specialmente durante l'esercizio, in cui l'acidosi muscolare riduce le prestazioni (33, 34).

Creatina

La creatina ti aiuta a eseguire esercizi ad alta intensità aumentando la disponibilità di adenosina trifosfato (ATP).

Se usati insieme, la creatina e la beta-alanina hanno dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche, la forza e la massa muscolare (35, 36, 37).

La beta-alanina può essere ancora più efficace se combinata con integratori come bicarbonato di sodio o creatina..

Alanina: tipi, funzioni e usi nello sport

L'alanina è un amminoacido presente nei tessuti sia in forma non legata che come parte di varie sostanze, molecole proteiche complesse. Nelle cellule del fegato, viene trasformato in glucosio e tali reazioni sono uno dei principali metodi di gluconeogenesi (la formazione di glucosio da composti non carboidrati).

Tipi e funzioni di alanina

L'alanina è presente nel corpo in due forme. L'alfa-alanina è coinvolta nella formazione di molecole proteiche e la beta-alanina è parte integrante di varie sostanze bioattive..

I compiti principali dell'alanina sono di mantenere un equilibrio di azoto e una costante concentrazione di glucosio nel sangue. Questo aminoacido è una delle fonti più importanti di energia per il sistema nervoso centrale, le fibre muscolari. Con il suo aiuto, si formano i tessuti connettivi..

Prende parte attiva al metabolismo di carboidrati, acidi grassi. L'alanina è necessaria per il normale funzionamento del sistema immunitario, stimola le reazioni biochimiche in cui viene generata energia, regola la concentrazione di zucchero nel sangue.

L'alanina entra nel corpo umano con alimenti contenenti proteine. Se necessario, può essere formato da sostanze azotate o durante la scomposizione delle proteine ​​della carnosina.

Le fonti alimentari di questo composto sono manzo, maiale, pesce e frutti di mare, pollame, latticini, legumi, mais, riso.

La carenza di alanina è un fenomeno raro, poiché questo amminoacido può essere facilmente sintetizzato nel corpo, se necessario.

I sintomi di una carenza di questo composto sono:

  • ipoglicemia;
  • diminuzione dello stato immunitario;
  • alta fatica;
  • eccessiva irritabilità, nervosismo.

Con intenso sforzo fisico, la mancanza di alanina stimola i processi catabolici nel tessuto muscolare. Una carenza persistente di questo composto aumenta significativamente la probabilità di sviluppare l'urolitiasi..

Sia la carenza che l'eccesso di alanina sono dannosi per l'uomo.

I segni di un livello eccessivo di questo aminoacido sono:

  • una sensazione di stanchezza duratura che non scompare nemmeno dopo un sufficiente riposo;
  • dolore articolare e muscolare;
  • lo sviluppo di condizioni depressive e depressive;
  • disordini del sonno
  • compromissione della memoria, riduzione della concentrazione e della concentrazione.

In medicina, i preparati contenenti alanina sono usati per trattare e prevenire problemi con la ghiandola prostatica, in particolare lo sviluppo dell'iperplasia ghiandolare. Sono prescritti per l'alimentazione parenterale di pazienti gravemente malati al fine di fornire energia al corpo e mantenere una concentrazione stabile di zucchero nel sangue.

Beta alanina e carnosina

La beta-alanina è una forma di amminoacido in cui un gruppo amminico (un radicale contenente un atomo di azoto e due atomi di idrogeno) si trova in posizione beta e il centro corale è assente. Questa varietà non è coinvolta nella formazione di molecole proteiche e grandi enzimi, ma è parte integrante di molte sostanze bioattive, tra cui la peptide carnosina.

Il composto è formato da catene di beta-alanina e istidina e si trova in grandi quantità nelle fibre muscolari e nei tessuti cerebrali. La carnosina non è coinvolta nei processi metabolici e questa proprietà garantisce la sua funzione di tampone specializzato. Previene l'eccessiva ossidazione dell'ambiente nelle fibre muscolari durante uno sforzo fisico intenso e un cambiamento nel livello di pH nella direzione acida è il principale fattore di esaurimento muscolare..

L'assunzione aggiuntiva di beta-alanina consente di aumentare la concentrazione di carnosina nei tessuti, proteggendoli dallo stress ossidativo..

Applicazione sportiva

Gli additivi con beta-alanina sono utilizzati dagli atleti, poiché è necessario l'apporto aggiuntivo di questo aminoacido durante uno sforzo fisico intenso. Tali fondi sono adatti a coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, vari tipi di canottaggio, sport di squadra, crossfit.

Nel 2005, il Dr. Jeff Stout ha presentato i risultati del suo studio sugli effetti della beta-alanina sul corpo. L'esperimento ha coinvolto uomini non addestrati con approssimativamente gli stessi parametri fisici, ricevendo da 1,6 a 3,2 g di amminoacido puro al giorno. È stato scoperto che l'assunzione di beta-alanina aumenta la soglia di affaticamento neuromuscolare del 9%.

Scienziati giapponesi hanno dimostrato (i dati di ricerca sono disponibili al seguente link) che la carnosina elimina bene il dolore muscolare che si verifica dopo un intenso allenamento e accelera anche il processo di guarigione delle ferite e la rigenerazione dei tessuti dopo le lesioni.

La supplementazione di beta-alanina è importante per gli atleti sottoposti a esercizio anaerobico. Questo aiuta ad aumentare la resistenza e, quindi, aumentare l'efficacia dell'allenamento e della costruzione muscolare.

Nel 2016 è stata pubblicata una recensione su una delle riviste, i cui autori hanno esaminato tutti i dati disponibili sull'uso degli integratori di beta-alanina nello sport.

Sono state fatte le seguenti conclusioni:

  • Un'assunzione di 4 settimane di integratori sportivi con questo aminoacido aumenta significativamente il contenuto di carnosina nei tessuti muscolari, prevenendo lo sviluppo di stress ossidativo e migliorando anche le prestazioni, che è più evidente durante i carichi di picco;
  • ulteriori quantità di beta-alanina prevengono l'insorgenza dell'affaticamento neuromuscolare, specialmente negli anziani;
  • gli additivi con beta-alanina non provocano effetti collaterali, ad eccezione della parestesia.

Ad oggi, non ci sono ragioni serie per ritenere che l'assunzione di beta-alanina migliora la forza e aumenta le prestazioni e la resistenza. Mentre queste proprietà degli aminoacidi rimangono in discussione per gli specialisti.

Regole di ammissione

Il fabbisogno giornaliero di alanina è di circa 3 g a persona. Questa quantità è necessaria per un adulto normale, si raccomanda agli atleti di aumentare la dose di aminoacidi a 3,5-6,4 g, in modo da fornire all'organismo ulteriore carnosina, aumentare la resistenza e le prestazioni.

Prendi il supplemento tre volte al giorno, 400-800 mg ogni 6-8 ore.

La durata del ciclo di beta-alanina è individuale, ma dovrebbe essere di almeno quattro settimane. Alcuni atleti assumono il supplemento per un massimo di 12 settimane..

Controindicazioni ed effetti collaterali

L'assunzione di integratori e farmaci con beta-alanina è controindicata in caso di intolleranza individuale ai componenti del farmaco e del glutine.

Non è raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento, poiché l'effetto della sostanza in questi casi non è stato studiato a sufficienza. Prestare molta attenzione a prendere questi integratori per i diabetici. Questo può essere fatto solo dopo aver consultato un medico..

Alte dosi di beta-alanina possono provocare lievi disturbi sensoriali, manifestati da formicolio, bruciore, sensazione spontanea di "pelle d'oca" (parestesia). Questo non è pericoloso e indica solo che il supplemento funziona..

Tuttavia, il superamento dei dosaggi non influisce sulla concentrazione di carnosina e non aumenta la resistenza, quindi non ha senso assumere più delle quantità raccomandate di aminoacidi.

Se la parestesia provoca grave disagio, questo effetto collaterale viene facilmente eliminato riducendo il dosaggio assunto..

Integratori sportivi beta alanina

I produttori di nutrizione sportiva stanno sviluppando vari integratori di beta-alanina. Possono essere acquistati sotto forma di capsule riempite con polvere o soluzioni. In molti alimenti, questo aminoacido è combinato con la creatina. Si ritiene che si rafforzino reciprocamente l'azione (effetto sinergico).

Integratori di beta-alanina comuni ed efficaci:

  • Inondazione bianca da Controlled Labs;
  • Purple Wraath di Controlled Labs;

Gli atleti di forza dovrebbero combinare beta-alanina con creatina per aumentare le prestazioni.

Per una maggiore resistenza fisica, si consiglia di combinare questo aminoacido con bicarbonato di sodio (soda). Gli atleti combinano anche l'integrazione di beta-alanina con altri complessi di aminoacidi (ad es. BCAA), isolati e concentrati di proteine ​​del siero di latte, donatori di azoto (arginina, agmatina, vari complessi pre-allenamento).

Alanina: una descrizione completa della sostanza

L'alanina è un aminoacido che è coinvolto nel rafforzamento del tessuto muscolare e conferisce resistenza al corpo. L'elemento è sintetizzato dall'acido lattico e regola lo zucchero nel sangue. Inoltre, fa parte della carnosina, che impedisce l'invecchiamento delle cellule cerebrali..

Alanina: proprietà e ruolo

L'alanina è un amminoacido che è coinvolto in processi importanti. Otteniamo questo elemento da fonti alimentari, da cui il fegato sintetizza un elemento utile di ampia azione. Esistono due forme dell'elemento: alfa e beta. L'alfa fa parte delle proteine ​​e la beta diventa parte di molti composti. La formula molecolare della sostanza è la seguente: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Il ruolo principale dell'alanina è che è una delle parti della carnosina e questa sostanza è necessaria affinché ognuno di noi rimanga attivo e resistente. Un composto di questo tipo ha proprietà antiossidanti e anti-invecchiamento. Viene anche usato dall'organismo per trattare varie malattie ed è presente in piccole quantità in tutte le cellule..

L'alanina viene sintetizzata nel tessuto muscolare, quindi il fegato lo utilizza per creare altri elementi benefici. L'alanina ha eccellenti capacità di trasformazione in altre sostanze ed è coinvolta in quasi tutti i processi vitali. Il suo ruolo nella vita umana è semplicemente prezioso, perché "insegna" i muscoli di resistenza, aumenta la glicemia e innesca importanti processi di trasformazione di un composto in un altro.

Ricezione Alanine

Puoi prendere Alonin nei seguenti casi:

migliorare le prestazioni;

come profilassi per il diabete;

per la crescita muscolare;

con malattie della ghiandola prostatica;

per la prevenzione della menopausa.

Una caratteristica interessante della sostanza è che partecipa a quasi tutti i processi vitali. Le donne spesso assumono alanina per rendere i capelli e le unghie forti e belli e gli atleti possono costruire muscoli grazie alla sostanza. Vale la pena notare che questo elemento sarà utile per coloro che vogliono perdere peso. L'amminoacido è in grado di trasformarsi in glucosio e quindi attenua la fame.

Il corpo è in grado di informarti in modo indipendente che è tempo di assumere alonina. Una diminuzione dell'appetito, depressione, nervosismo e una diminuzione della libido sono i principali indicatori che il tuo corpo ha bisogno di una dose aggiuntiva di aminoacidi di ampia azione. Allo stesso tempo, l'elemento non arriva nella sua forma pura. Alimenti proteici, legumi e prodotti a base di carne sono i principali fornitori di alonina, ma puoi prendere un farmaco separato che aumenterà il contenuto di aminoacidi più volte.

C'è un'opzione farmacia che è riconosciuta come innocua e può essere presa per scopi diversi. Allo stesso tempo, non ci sono controindicazioni speciali al farmaco, ma le persone con allergie alimentari dovrebbero evitare di assumere aminoacidi puri..

Il sovradosaggio si manifesta con lievi arrossamenti, prurito e lieve formicolio della pelle. Questo elemento non provoca sensazioni particolarmente spiacevoli e quando compaiono tali sintomi, è meglio ridurre leggermente la dose giornaliera del farmaco. Il principale effetto collaterale è considerato la sindrome da affaticamento cronico e il farmaco stesso può essere tranquillamente combinato con altre sostanze..

Beta alanina: aminoacido per il fitness

La beta-alanina è un popolare integratore tra atleti e appassionati di fitness. Ciò è dovuto alla sua capacità di aumentare le prestazioni fisiche, nonché a un effetto benefico sulla salute in generale. Questo articolo contiene tutto ciò che devi sapere sulla beta-alanina..

Che cos'è la beta alanina?

La beta-alanina è un aminoacido essenziale. A differenza della maggior parte degli altri aminoacidi, non viene utilizzato dall'organismo per sintetizzare le proteine..

Invece, insieme all'istidina, produce carnosina, che viene quindi immagazzinata nel nostro muscolo scheletrico. (1)

La carnosina riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'esercizio, il che porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche. (2, 3)

Come funziona?

Normalmente, il nostro corpo è caratterizzato da un alto livello di istidina e da un basso livello di beta-alanina, che limita la produzione di carnosina. (quattordici)

Secondo i dati disponibili, l'assunzione di integratori di beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare dell'80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Il meccanismo d'azione della carnosina durante l'esercizio fisico è il seguente:

  1. Il glucosio si rompe: la glicolisi è la scomposizione del glucosio, che è la principale fonte di carburante durante l'esercizio fisico ad alta intensità.
  2. Viene prodotto il lattato: durante l'esercizio fisico, i muscoli scindono il glucosio in acido lattico. A sua volta, si trasforma in lattato, che produce ioni idrogeno (H +).
  3. Aumenta l'acidità muscolare: gli ioni idrogeno abbassano il livello di pH nei muscoli, aumentandone l'acidità.
  4. Appare debolezza: l'acidità muscolare blocca la scomposizione del glucosio e riduce la capacità dei muscoli di contrarsi. Il risultato è stanchezza e debolezza. (8, 9, 10)

La carnosina funge da tampone per l'acido, riducendo l'acidità muscolare durante l'esercizio fisico ad alta intensità. (8, 11)

Poiché gli integratori di beta-alanina aumentano i livelli di carnosina muscolare, aiutano i muscoli a ridurre l'acidità durante l'esercizio fisico intenso. Ciò porta a una diminuzione della debolezza e dell'affaticamento..

Produzione:

I supplementi di beta-alanina aumentano la carnosina, che riduce l'acidità muscolare durante l'esercizio fisico ad alta intensità.

In che modo la beta-alanina influisce sulle prestazioni atletiche e sulla forza?

La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche. È in grado di ridurre l'affaticamento, aumentare la resistenza e la produttività durante gli esercizi ad alta intensità.

Prolunga il tempo fino all'esaurimento

Gli studi hanno dimostrato che la beta-alanina aiuta ad aumentare il tempo di esaurimento (TTE).

In altre parole, ti aiuta a eseguire esercizi per un periodo più lungo senza interruzioni. (3, 8, 12) Uno studio condotto tra i ciclisti ha dimostrato che l'assunzione di questo integratore per 4 settimane ha aumentato la produttività complessiva dei soggetti del 13%. Dopo 10 settimane, questa cifra è aumentata di un altro 3,2%. (cinque)

In uno studio simile a cui hanno preso parte 20 ciclisti maschi, è stato osservato un aumento del 13-14% del tempo di esaurimento 4 settimane dopo l'inizio della supplementazione di beta-alanina. (13)

I vantaggi di un esercizio più breve

In generale, l'acidosi muscolare limita la durata dell'esercizio fisico intenso..

Per questo motivo, la beta-alanina è particolarmente indicata per esercizi di breve durata ad alta intensità che durano da uno a diversi minuti..

Uno studio ha dimostrato che 6 settimane di assunzione di integratori di beta-alanina hanno portato ad un aumento del tempo di esaurimento durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità da 1.168 a 1.387 secondi. (quattordici)

Un altro studio ha scoperto che 18 rematori che hanno assunto questo integratore per 7 settimane sono stati 4,3 secondi più veloci del gruppo placebo in una corsa di 2.000 metri della durata di oltre 6 minuti. (15)

Altri benefici

La beta-alanina consente inoltre di ritardare l'insorgenza della debolezza a causa di un aumento dell'intensità dello scambio d'aria del 13,9%. (16, 17)

Per le persone anziane, questo aiuta ad aumentare la resistenza muscolare. (18)

Durante l'allenamento di resistenza, questo integratore ti consente di aumentare il volume di allenamento e ridurre la debolezza. Tuttavia, non ci sono prove chiare che la beta-alanina aumenta la forza (19, 20, 21, 22)

conclusioni:

La beta-alanina è più efficace negli esercizi che durano da uno a diversi minuti. Aiuta a ridurre la debolezza migliorando al contempo la capacità di esercizio e la resistenza muscolare..

In che modo la beta-alanina influenza la composizione corporea?

Alcuni scienziati suggeriscono che la beta-alanina ha un effetto positivo sulla composizione corporea..

Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di questo integratore per 3 settimane porta ad un aumento della massa muscolare magra. (17)

Allo stesso modo, l'integrazione per 4 settimane ha aiutato 32 donne a perdere peso e ridurre la percentuale di massa grassa, nonché ad aumentare la percentuale di massa muscolare magra. (23)

È possibile che la beta-alanina migliori la composizione corporea aumentando il volume di allenamento e promuovendo la crescita muscolare..

Tuttavia, i risultati di alcuni studi indicano l'assenza di differenze significative nella composizione e nel peso corporeo dopo un ciclo di assunzione di questo integratore. (22, 24)

conclusioni:

La beta-alanina aiuta ad aumentare il volume di allenamento. Ciò consente di aumentare la massa muscolare magra e ridurre la percentuale di massa grassa. Tuttavia, le prove di questo fatto sono contrastanti..

Beta Alanine Health Benefits

La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina, a beneficio della salute.

È interessante notare che studi di laboratorio e su animali hanno dimostrato che la carnosina ha proprietà antiossidanti e anti-invecchiamento e aiuta anche a rafforzare l'immunità. Tuttavia, sono ancora necessari studi clinici..

Tra i benefici antiossidanti della carnosina c'è la capacità di neutralizzare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo. (25, 26, 27)

La carnosina inibisce anche i cambiamenti nella struttura e nella funzione della proteina nel corpo. Questo può spiegare il suo effetto anti-invecchiamento. (28)

Inoltre, a quanto pare, la carnosina aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico, che aiuta nella lotta contro l'invecchiamento e migliora anche la funzione del sistema immunitario. (29, 30)

Infine, la carnosina migliora la qualità e la funzione muscolare negli anziani. (18, 31)

conclusioni:

La carnosina ha proprietà antiossidanti e anti-invecchiamento e aiuta anche a rafforzare l'immunità. Inoltre, aiuta a migliorare la funzione muscolare negli anziani.

Dosaggio e via di somministrazione

Di norma, si consiglia di assumere 2-4 grammi di integratore al giorno. (33)

Un aumento del 40-60% della concentrazione muscolare di carnosina si osserva di solito dopo 4 settimane di integrazione. (34)

L'assunzione di beta-alanina durante i pasti può aumentare ulteriormente i livelli di carnosina. (34)

conclusioni:

La dose giornaliera raccomandata più comune di beta-alanina è di 2-5 grammi. Prendi un integratore alimentare per aumentarne l'efficacia..

Sicurezza ed effetti collaterali

L'effetto collaterale più comune dell'assunzione di beta-alanina è la parestesia.

Questa è una sensazione insolita che di solito viene descritta come "formicolio e prurito". Di norma, appare sul viso, sul collo e sulle braccia..

Con un aumento del dosaggio, aumenta l'intensità del prurito. In genere, questa sensazione si verifica quando si assumono 800 mg o più del supplemento e scompare dopo 60-90 minuti dopo l'assunzione del supplemento. (3)

Non ci sono prove che la parestesia sia un pericolo per la salute. (35)

Un altro possibile effetto collaterale è una diminuzione dei livelli di taurina. Ciò è dovuto al fatto che la beta-alanina può competere con la taurina per il diritto di assorbimento nei muscoli..

Studi sugli animali hanno dimostrato che l'assunzione di beta-alanina riduce i livelli di taurina del 50%.

conclusioni:

Gli effetti collaterali della beta-alanina comprendono prurito e livelli di taurina ridotti. I dati sono piuttosto limitati. Tuttavia, sulla base delle ricerche disponibili, si può dire che la beta-alanina è sicura..

Combinazione con integratori sportivi

La beta-alanina è spesso combinata con altri integratori..

Questi includono bicarbonato di sodio, creatina e vari integratori pre-allenamento..

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) aumenta le prestazioni fisiche, riducendo l'acidità nei muscoli e nel sangue. (3)

Ci sono molti studi sulla combinazione di beta-alanina con bicarbonato di sodio..

I risultati indicano i potenziali benefici di questa combinazione, specialmente durante l'esercizio fisico, in cui l'acidosi muscolare riduce la produttività. (36, 37)

Creatina

La creatina aiuta con esercizi ad alta intensità, aumentando la disponibilità di ATP.

Se usata in associazione con beta-alanina, la creatina ha un effetto positivo su prestazioni fisiche, forza e massa muscolare. (38, 39, 40)

Supplementi pre allenamento

Gli integratori pre-allenamento contengono spesso numerosi ingredienti che migliorano le prestazioni fisiche durante l'esercizio. (3)

Spesso tali additivi includono beta-alanina in un dosaggio di 2-4 grammi.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori pre-allenamento per almeno 4 settimane aiuta ad aumentare la forza, le prestazioni e la massa muscolare magra. (41, 42, 43, 44)

conclusioni:

La beta-alanina può essere ancora migliore se assunta con integratori pre-allenamento, bicarbonato di sodio o creatina.

Conclusione

La beta-alanina aiuta ad aumentare la produttività aumentando la capacità di esercizio e riducendo la debolezza muscolare.

Inoltre, ha proprietà antiossidanti e anti-invecchiamento..

È possibile ottenere beta-alanina da prodotti contenenti carnosina o assumendo la dose raccomandata (2-5 grammi) di un integratore alimentare.

Sebbene possa causare prurito, la beta-alanina è considerata un integratore sicuro ed efficace per migliorare le prestazioni atletiche..

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Beta alanina

Composizione

La compressa contiene 400 mg di beta-alanina (il nome commerciale del farmaco è Klimalanin). Componenti aggiuntivi:

  • amido di grano;
  • forma idratata di silicio;
  • glicerolo stearato di palmito;
  • Mg stearato.

Le capsule da 500 mg (nome commerciale Mens) contengono:

Modulo per il rilascio

La beta-alanina è un componente attivo di due farmaci: Mens e Klimalanin. Il primo è disponibile sotto forma di capsule da 500 mg (in una confezione da 40 pezzi), il secondo - in compresse da 400 mg in blister da 10/15 pezzi (in una confezione da 30 compresse).

Le compresse hanno un colore bianco e una forma cilindrica e le capsule hanno un guscio di gelatina. Entrambi i farmaci sono bioadditivi e non sono registrati come farmaci.

effetto farmacologico

La beta-alanina è un aminoacido che è stato ampiamente utilizzato in ginecologia ed è noto per la sua capacità di fermare i sintomi negativi della menopausa vegetativa..

L'effetto della beta-alanina sul corpo

L'amminoacido agisce sui centri vascolari del flusso sanguigno localizzato periferico. Sullo sfondo del trattamento, è possibile interrompere i sintomi negativi che si sviluppano a causa della bassa produzione di ormoni sessuali femminili:

Inoltre, l'amminoacido impedisce l'assunzione eccessiva di istamina nel sistema circolatorio, ma la beta-alanina non è un bloccante antistaminico, poiché non ha un pronunciato effetto bloccante su specifici recettori.

Alanina e le sue proprietà

Formula strutturale di alanina - C3H7NO2.

Il secondo nome è 2 acido aminopropanoico o un aminoacido alifatico. allocare:

  • alfa I alanina (presente nelle proteine);
  • b-alanina (presente in numerosi composti biologicamente attivi).

Nel sistema epatico, l'amminoacido passa nel glucosio usando il ciclo glucosio-alanina (fonte di Wikipedia). Per una persona normale, la quantità di aminoacidi che viene fornita con una dieta equilibrata è sufficiente, ma per gli atleti e tutti coloro che ottengono una maggiore attività fisica, è necessaria un'ulteriore carenza di aminoacidi. Grazie alla sua capacità di ricostituire il glucosio, abbattere e anche assorbire le proteine ​​nel corpo, l'amminoacido è stato ampiamente utilizzato nella nutrizione sportiva e viene anche usato come tonico generale e per scopi medici.

Ottenere Alanine

Per la prima volta, l'amminoacido fu sintetizzato nel 1850 dallo scienziato tedesco Adolf Streckur, in onore della reazione che fu chiamata. Il metodo sviluppato consente di ottenere amminoacidi da acido cianidrico, aldeidi e ammoniaca.

Proprietà chimiche

Interagisce con basi, acidi, alcoli (reazione di esterificazione) ed è in grado di formare legami peptidici. Sia la metilamina che l'alanina reagiscono con:

  • idrogeno;
  • etere dietilico;
  • cloruro di idrogeno;
  • Fe idrossido;
  • ossigeno;
  • acido fosforico.

L'alanina interagisce con idrossido di calcio e glicina (nh2ch2cooh). La glicina e l'alanina sono omologhi.

Le equazioni di reazioni di interazioni con NaOH e HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Ottenere un dipeptide dall'equazione dell'alanina:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptide.
La deaminazione ossidativa passa attraverso la formazione di un'imina intermedia.

Aumento dell'alanina aminotransferasi

La crescita di questo indicatore può indicare la patologia degli organi in cui è contenuto (il più delle volte il sistema epatico). L'analisi per AST (aspartato aminotransferasi) e ALT viene effettuata prelevando sangue da una vena. L'indice Ritis mostra il rapporto tra questi enzimi e non deve superare 1,33.

Farmacodinamica e farmacocinetica

Dati della sezione non presentati.

Indicazioni per l'uso

La beta-alanina in menopausa consente di interrompere rapidamente le "vampate di calore" nelle donne, eliminando i sintomi negativi del periodo della menopausa.

Controindicazioni

  • gestazione;
  • ipersensibilità individuale;
  • allattamento.

Effetti collaterali

Istruzioni per l'uso Beta-Alanina (metodo e dosaggio)

Il farmaco è destinato all'uso per os.

Come usare

Gli uomini che contengono un aminoacido, nominano 1-2 compresse al giorno. È possibile aumentare il dosaggio a tre compresse. Il corso è progettato per 5-10 giorni fino al completo sollievo delle "maree". Un secondo corso viene effettuato con la ripresa dei sintomi negativi.

Overdose

Dati non presentati.

Interazione

Può essere usato con altri medicinali, compresi quelli con effetto farmacologico..

Condizioni di vendita

Il modulo di prescrizione del medico è facoltativo.

Condizioni di archiviazione

Il produttore ha condizioni di temperatura limitate - fino a 25 gradi.

Data di scadenza

istruzioni speciali

Non è consentito assumere integratori alimentari senza consultare un medico.

Gli effetti della beta-alanina sul corpo: è vero che il supplemento fa miracoli

La beta-alanina (β-alanina o beta-alanina) è un amminoacido con un gruppo amminico in posizione beta. Fa parte della vitamina B5 e del coenzima A, e si trova anche nelle proteine ​​anserina e carnosina. La beta-alanina di aminoacidi è molto utile per gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni atletiche. Nella nutrizione sportiva, viene presentato sotto forma di polveri e per alcuni motivi viene spesso assunto insieme alla creatina. Più in dettaglio sulla beta-alanina e sul perché è necessario negli sport.

L'effetto principale della beta-alanina sul corpo

La beta-alanina non è coinvolta nella produzione di proteine, ma funge da parte integrante delle sostanze bioattive. Il principale è il peptide di carnosina. È una molecola dipeptidica - due residui di aminoacidi collegati. Questa è istidina e la stessa beta-alanina. In diverse concentrazioni, la carnosina contiene tutte le cellule del corpo e nella più alta è presente nella pelle, nei muscoli e nel tessuto nervoso.

L'effetto della beta-alanina sul corpo è dovuto proprio alla carnosina, poiché l'assunzione del supplemento aumenta la concentrazione del peptide. La carnosina è un tipo di tampone nel tessuto muscolare che impedisce la riduzione del livello di pH, ovvero impedisce l'acidificazione durante l'esercizio anaerobico e il mantenimento di un pH elevato aiuta a evitare l'affaticamento.

Con un aumento del livello di carnosina dell'atleta, aumenta la soglia di affaticamento muscolare e aumenta la resistenza. Il motivo è semplice: una diminuzione dell'acidità è il principale fattore di deperimento muscolare. La carnosina impedisce questo, causando affaticamento molto più tardi.

  • migliora l'afflusso di sangue al cervello,
  • stimola il sistema immunitario,
  • ha un effetto antiossidante;
  • aumenta la sensibilità dei canali del calcio, aumentando così la contrattilità muscolare.

I principali effetti dell'assunzione di beta-alanina

Uno studio diretto sull'effetto della beta-alanina ha rivelato che l'amminoacido svolge le seguenti funzioni:

  • riduce il dolore muscolare a causa di lesioni;
  • ti permette di aumentare l'intensità dell'allenamento;
  • agisce come un potente protettore muscolare.

La beta-alanina è necessaria per gli atleti associati all'esercizio anaerobico, compresi i culturisti, perché il supplemento stimola un aumento della resistenza e aiuta nella crescita muscolare.

L'effetto della beta-alanina sul corpo di una donna è particolarmente prezioso durante la menopausa, quando i medici prescrivono farmaci ormonali per mantenere i normali livelli ormonali. Ma non sono ammessi a tutte le donne. In tali casi, la beta-alanina è molto utile. Aiuta a far fronte a una termoregolazione impropria (le cosiddette vampate di calore durante la menopausa) e anche:

  • aiuta a rafforzare le ossa (importante per la menopausa, che può causare osteoporosi);
  • alle prese con il mal di testa;
  • allevia l'edema;
  • aumenta la resistenza allo stress;
  • aumenta la capacità lavorativa;
  • allevia la fatica e la sudorazione.

Quali alimenti contengono beta-alanina:

  • carne rossa (manzo, agnello, carne di cavallo);
  • formaggio a pasta dura, formaggio di capra e formaggio feta;
  • gelatina;
  • arachidi e semi;
  • chum, salmone rosa e altri pesci magri;
  • lenticchie e soia.

Il danno della beta-alanina si osserva quando non si osserva il dosaggio - l'uso di oltre 20 mg / kg di peso corporeo. La parestesia può apparire - una sensazione come se la pelle stesse leggermente formicolando. Un effetto collaterale simile della beta-alanina può essere visto dopo 15-20 minuti. dopo aver assunto il supplemento. Dura 1-1,5 ore. Con grave disagio, si raccomanda semplicemente di ridurre il dosaggio assunto..

Uso corretto della beta-alanina

Il ricevimento della beta-alanina per 2 settimane alla dose di 4-6 g al giorno aumenta la soglia di affaticamento muscolare e consente di aumentare la quantità di allenamento.

Come bere beta-alanina: il dosaggio medio della sostanza non deve superare i 20 mg / kg di peso corporeo, ma non più di 6 g al giorno.

Quanta beta-alanina assumere: i medici raccomandano di assumere il supplemento per non più di 12 settimane. Il suo accumulo in eccesso può influire negativamente sul fegato e sui reni, che è direttamente correlato all'avvelenamento da proteine ​​del corpo..

Come prendere la beta-alanina: è consentito combinare con creatina, donatori di azoto, proteine ​​del siero di latte, BCAA e caffeina.

La beta-alanina e la creatina sono usate spesso insieme, poiché si rafforzano reciprocamente. La popolarità del legamento è dovuta al fatto che la beta-alanina contribuisce alla crescita e all'aumento della forza muscolare e della creatina - per aumentare la loro resistenza e funzionalità. L'uso combinato di entrambi i supplementi dà un potente effetto sinergico, cioè aumenta l'efficienza. Di conseguenza, un atleta può:

  • aumentare la produttività della formazione;
  • aumentare la forza muscolare e la resistenza;
  • accelerare la crescita muscolare;
  • migliorare la forza.

La maggior parte degli integratori di beta-alanina sono disponibili in polvere per una comoda somministrazione. Ad esempio, SAN BCAA PRO 5000 è sufficiente per prendere 1 misurino mezz'ora prima e dopo l'allenamento. La polvere può essere diluita con acqua o un'altra bevanda. La beta-alanina può essere assunta anche nei giorni di inattività. Ad esempio, il supplemento BE FIRST BETA ALANINE POWDER è adatto per l'uso nei giorni senza attività fisica - è sufficiente mangiare 1 porzione 1-2 volte al giorno tra i pasti.