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Posso correre con le mestruazioni? Consulenza medica

È possibile correre con le mestruazioni - questo è quasi un problema urgente. La lotta contro i chili di troppo ha portato migliaia di donne a questo sport. L'attività fisica aiuta non solo a migliorare la figura, ma anche a mantenere uno stile di vita sano. Indipendentemente dallo sport in cui ti trovi, che si tratti di fitness, yoga, corsa, palestra o atletica, ogni donna ha le caratteristiche individuali del corpo. Quindi, qualcuno può fare tutti i giorni al mattino e qualcuno assegna un paio di sere a settimana per lavoro.

Ognuna delle donne almeno una volta si chiedeva: "È possibile correre con le mestruazioni?" Le opinioni di professionisti e teorici su questo argomento sono molto diverse. In questo articolo considereremo come l'attività fisica agisce sul nostro corpo nei giorni critici e qual è l'opinione degli specialisti.

Cosa succede nel corpo durante le mestruazioni

Quindi, sappiamo tutti che una volta al mese una donna ha un periodo in cui arrivano i suoi periodi. La durata e i sintomi di questo processo fisiologico sono puramente individuali. È possibile correre quando vanno le mestruazioni - questa è una domanda della categoria personale.

Un prerequisito per la comparsa delle mestruazioni è la preparazione dell'uovo da parte del corpo al concepimento, a causa del fatto che la fecondazione non si è verificata nel sangue, il livello degli ormoni diminuisce. Di conseguenza, l'afflusso di sangue alla mucosa uterina (endometrio) diminuisce, causando delaminazione e rigetto della mucosa, che è cresciuta nel corso di un mese. I coaguli di coaguli escono con il sangue.

Pertanto, i giorni critici sono il periodo in cui il corpo femminile viene ripulito dall'endometrio troppo cresciuto. Durante il rigetto, nuovi strati della mucosa iniziano già a crescere nell'utero, questo processo si verifica prima dell'inizio di un nuovo ciclo. A causa della perdita di sangue nel corpo, il livello di emoglobina e globuli rossi diminuisce. Si scopre che gli organi interni avvertono una mancanza di ossigeno, quindi la debolezza e il dolore.

L'esercizio fisico, al contrario, contribuisce all'arricchimento del sangue con l'ossigeno, quindi lo sport aiuta a sbarazzarsi del malessere. Tuttavia, se è possibile eseguire durante le mestruazioni, è necessario consultare gli specialisti..

Consultazione del ginecologo

Una ginecologa è la prima dottoressa a visitare dopo un terapista. Tutti sanno che con l'età, il nostro corpo subisce enormi cambiamenti e quelle malattie che non si sono manifestate in gioventù possono causare enormi problemi con la menopausa. Ci sono molte malattie asintomatiche, quindi le visite regolari dal ginecologo non sono un capriccio, ma una garanzia di salute.

La consultazione con un ginecologo è una questione importante, perché ognuno di noi può avere controindicazioni personali a determinati carichi. Esistono numerose malattie in cui è vietato lo sport durante le mestruazioni. Questi includono adenomiosi, fibromi uterini, ecc. La maggior parte dei medici, naturalmente, sostengono che è meglio astenersi da carichi gravi durante il ciclo mestruale. Come opzione, cambierà il tipo di attività per questo periodo o rimuoverà alcuni esercizi dal complesso. Credetemi, è meglio sopportare qualche giorno piuttosto che abbandonare personalmente la vostra salute. Una questione importante di consultazione è la corretta alimentazione, perché durante questo periodo il corpo deve essere dotato di tutti gli oligoelementi necessari.

Le donne che hanno partorito o le mamme in attesa devono proteggere la loro salute. Dopo tutto, può succedere che una volta il dolore sopraffatto possa privarti dell'opportunità di rimanere incinta.

Ricerca medica

Gli scienziati, ovviamente, hanno ripetutamente studiato questo problema. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che lo sport non è solo innocuo, ma anche benefico per le donne nei giorni critici. Quindi, è stato dimostrato che alcuni esercizi possono ridurre il dolore e i crampi..

Il movimento e il carico contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, nonché alla produzione di endorfine. Alcuni set di esercizi aiutano il corpo a pulire più rapidamente, quindi il numero di giorni delle mestruazioni può essere ridotto.

Posso correre con le mestruazioni? Sicuramente una risposta positiva. Allo stesso tempo, è importante comportarsi in modo saggio: non è necessario aumentare il ritmo troppo bruscamente e calpestare canapa o dossi. Anche tali movimenti minori sono pericolosi in un tale periodo..

A proposito, durante questo periodo, l'acqua viene trattenuta nel corpo, quindi possono verificarsi ulteriori disagi.

Jogging

Come già accennato, la corsa è utile in qualsiasi condizione e anche nei giorni critici. Tra tutti gli sport, gli scienziati hanno identificato questo. Con la risposta alla domanda "È possibile correre durante le mestruazioni?" abbiamo già deciso. Ora considera cosa è così utile correre.

Quindi, la corsa è in grado di mantenere il tono muscolare in tutto il corpo. Durante la corsa, sono coinvolti i muscoli delle gambe, dei piedi e del corpo. Inoltre, durante la corsa, i polmoni e il cuore lavorano intensamente. Le persone che praticano regolarmente sport sanno che anche 15 minuti di riscaldamento mattutino danno una sferzata di energia per l'intera giornata. Quando corri, vengono consumate molte calorie, perché un innocuo cioccolato o un rotolo non indugieranno sulla tua vita.

Tuttavia, non forzarti ad allenarti quando non ti senti bene. La stessa dichiarazione vale per le ragazze che vanno a scuola. Alla domanda "È possibile correre durante le mestruazioni nell'educazione fisica?" la risposta è piuttosto negativa. Dopotutto, i compiti a scuola comportano determinate attività fisiche e l'attuazione di standard accettabili per le normali condizioni del bambino. Un approccio individuale in questo caso non sarà una via d'uscita dalla situazione..

Programma delle lezioni

Alcune donne segnano le date dei giorni critici ed è molto conveniente. Questa volta è accompagnato da sudorazione profusa e flusso costante di secrezioni. Chi meglio di te stesso può determinare se puoi correre il primo giorno delle mestruazioni. Dopotutto, ognuno ha scarichi diversi, qualcuno non può muoversi liberamente il primo giorno e per i quali questo picco raggiunge il secondo giorno. Il primo giorno, è possibile ridurre i tempi di allenamento, ridurre il ritmo e l'intensità della corsa.

Tempo di allenamento

È particolarmente importante avvicinarsi al momento della procedura. A seconda di quando ti senti a tuo agio. È possibile correre la mattina o la sera durante le mestruazioni - anche questa è una questione di igiene. Perché dopo l'educazione fisica devi fare una doccia. In molte ragazze, lo scarico più abbondante è accompagnato al mattino. Ci sarà abbastanza tempo per l'igiene e quanto è consigliabile farlo al mattino.

Quali controindicazioni esistono

Un altro punto importante a cui devi prestare attenzione quando decidi se puoi correre con il tuo ciclo è come ti senti. Fattori come scarico pesante, vertigini e dolore gravi, nausea, suggeriscono di non farlo. Non c'è consenso, ma il tuo corpo è il miglior consigliere in questo caso.

Ci sono una serie di esercizi che non è necessario eseguire durante i giorni "critici". Questi includono: oscillazione della stampa, stretching, gambe intense, carichi di potenza e altri.

Per quanto riguarda la corsa, è necessario posticipare le corse di velocità e gli ostacoli per un po '.

Camminare può essere una buona alternativa alla corsa. Questo esercizio interessa gli stessi gruppi muscolari..

Produzione

Non è necessario concentrarsi su uno sport. Dopo aver saltato una corsa, puoi facilmente fare esercizi a casa o andare allo yoga. Alla fine, le mestruazioni sono un processo naturale creato in modo che il corpo venga pulito, riposato e ripristinato. Alla ricerca della bellezza, non è necessario contrastare i processi fisiologici. Il riposo è importante quanto l'esercizio.

Ciò che minaccia di correre durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

Quando è vietato fare jogging?

Il livello di ormoni nel sangue durante le mestruazioni è significativamente ridotto. A causa della diminuzione dell'afflusso di sangue, l'endometrio dell'utero inizia gradualmente a esfoliare e rifiutare. I vasi distrutti non trattengono il sangue e iniziano a risaltare (mestruazioni).

In questo momento, il corpo si libera della vecchia membrana e accumula un nuovo strato di endometrio. Questo momento è importante perché l'emoglobina diminuisce in questo momento e, quindi, diminuisce l'apporto di ossigeno nel corpo.

Ci sono alcuni cambiamenti nel benessere: l'impulso accelera, la pressione può diminuire, le reazioni diventano più lente, i cambiamenti d'umore. Sono richiesti elevati costi energetici, quindi molte donne considerano l'esecuzione di un carico extra pesante e preferiscono rilassarsi dall'allenamento. Ma tale opinione è stata a lungo superata. È dimostrato che un carico adeguatamente normalizzato è utile e necessario e non solo possibile.

In fisiologia, le mestruazioni sono un processo normale, questa non è una patologia. In un lontano passato, correre e camminare durante le mestruazioni non era proibito, così come lo stesso lavoro. Ma nelle scuole, gli insegnanti preferiscono che le ragazze adolescenti siano esentate dall'educazione fisica durante le mestruazioni.


E questo è giustificato, perché la formazione di MC (ciclo mestruale) si verifica entro 1,5-2 anni durante la pubertà.

L'attività fisica nelle lezioni di educazione fisica può portare a un fallimento del ciclo e alla sua irregolarità in futuro. In questo caso, le mestruazioni dovranno essere "sintonizzate" artificialmente dalla terapia ormonale, che è molto indesiderabile nella pubertà.

Inoltre, il corpo ha già uno sfondo ormonale instabile. Sono frequenti vertigini, diminuzione della pressione, mal di testa e diminuzione del tono muscolare. A volte l'inizio delle mestruazioni provoca un forte dolore alle ovaie, quindi in questo momento è meglio non sforzare il corpo di un adolescente.

Mal di stomaco dopo la corsa, come con le mestruazioni: cosa significa?

Accade spesso che durante la corsa il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in affilato e cucito. Le donne lo descrivono come se il loro stomaco facesse male durante la corsa, come con le mestruazioni. Inoltre, in effetti, il disagio non ha nulla a che fare con i giorni critici. Le ragioni di questo fenomeno possono essere le seguenti:

  • Il corpo può soffrire se si ignora il riscaldamento prima dell'allenamento. Un brusco inizio di corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
  • La respirazione impropria provoca un cambiamento del diaframma. Troppa forza e profondità, o, al contrario, una debole inspirazione ed espirazione controlla l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore nel fianco e nella parte inferiore dell'addome. Respirare in modo uniforme - questo aiuterà a prevenire spiacevoli conseguenze.
  • La respirazione determina anche il funzionamento del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
  • Il dolore addominale può essere il risultato della corsa a stomaco pieno. Gli alimenti consumati vengono elaborati e il tratto gastrico funziona attivamente. Il corpo non può passare così rapidamente a un altro carico. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento.
  • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi con la cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
  • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo ti informerà con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
  • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante essere avvelenati da un medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

Quali sono le controindicazioni, cosa può essere sostituito?

Astenersi categoricamente dall'esecuzione:

  1. Quando le mestruazioni passano copiosamente, per lungo tempo ed è accompagnata da spasmi acuti. L'esercizio fisico aumenterà l'intensità delle secrezioni e del dolore.
  2. In caso di grave disagio durante le mestruazioni: vertigini, debolezza, nausea e malessere generale.
  3. Con malattie ginecologiche esistenti: adenomiosi o fibromi uterini, salpingite, ecc..
  4. Se sono presenti gravi irregolarità mestruali.

Importante! È meglio contattare il proprio ginecologo e discutere con lui la possibilità di fare jogging. Una buona via d'uscita è riprendere a correre il 3 ° giorno del ciclo..

Se, in virtù di un'abitudine, una donna non può fare a meno dell'attività fisica, ma il medico ha vietato il jogging durante le mestruazioni, puoi scegliere altre alternative:

  1. L'opzione migliore in questo caso, i medici considerano lo yoga. È più delicato sul corpo nei giorni critici.
  2. Camminare: gli stessi gruppi muscolari sono coinvolti nella corsa.
  3. Esercizio mattutino leggero a casa.
  4. Allungamento: allunga e tonifica i muscoli, allevia il loro spasmo.

In ogni caso, una scelta alternativa dovrebbe essere delicata sul corpo.

Pro e contro

La maggior parte delle ragazze si sente molto peggio durante le mestruazioni rispetto ai giorni normali. Durante questo periodo, la pressione sanguigna può diminuire o aumentare, l'umore può deteriorarsi, mal di stomaco. Pertanto, alcune ragazze non hanno alcun desiderio di praticare sport e non pensano nemmeno se è possibile correre durante le mestruazioni.

Allo stesso tempo, gli atleti quasi professionisti continuano ad allenarsi in questi giorni. Molti di loro affermano che ciò li aiuta ad affrontare la sindrome premestruale e possono tollerare le mestruazioni più facilmente se non mancano di fare jogging..

I vantaggi della corsa

In passato l'allenamento sportivo nei giorni critici era pericoloso per la salute delle donne. C'è un po 'di verità in questo: il corpo è indebolito e peggio sopporta il carico. Ma la corsa lenta, specialmente per le ragazze che si sono allenate regolarmente per un po 'di tempo, non è un grosso carico. Pertanto, non solo non danneggia, ma migliora anche la condizione.

Cosa è utile per fare jogging durante le mestruazioni:

  • Migliora la circolazione sanguigna. A causa delle cadute di pressione causate da cambiamenti ormonali, debolezza, si può sentire l'apatia. Ma mentre corre, il flusso sanguigno accelera, la pressione si normalizza, il che aiuta a sentirsi immediatamente meglio. A volte anche il dolore addominale diminuisce.
  • Mentre corriamo, respiriamo più a fondo. Con le mestruazioni, i livelli di emoglobina di solito diminuiscono e il numero di globuli rossi diminuisce. In combinazione con un tono vascolare ridotto, questo fenomeno porta alla fame di ossigeno. Nella maggior parte dei casi, non è pronunciato, ma crea ulteriori difficoltà che interferiscono con il normale funzionamento dell'intero organismo. Dopo un breve periodo, puoi risolverlo..
  • Con uno sforzo fisico moderato, compresa la corsa, viene prodotta l'endorfina, l'ormone della gioia. Ciò migliora significativamente l'umore che nei giorni critici è necessario più che mai.
  • Distrae dal disagio. Questo è particolarmente vero se corri in natura.

Di seguito sono descritti i motivi più comuni per cui i medici possono vietare categoricamente il jogging nei giorni critici..

Controindicazioni

Durante le mestruazioni, una donna deve essere molto attenta alle sue condizioni e non richiedere a se stessa alcun risultato sportivo. Va ricordato che anche nella stessa donna, in cicli diversi, il suo benessere può essere diverso. Se hai corso nell'ultimo mese, questo non significa che nel ciclo attuale questo tipo di carico porterà piacere. Se per qualche motivo non si desidera andare allo stadio, è possibile sostituire temporaneamente la corsa con altri sport più tranquilli, ad esempio yoga o aerobica.

In quali casi non è possibile eseguire:

  • Mestruazioni gravi: la pressione sanguigna aumenta o diminuisce bruscamente, mal di testa e vertigini, mal di stomaco, nausea, nessuna forza anche per svolgere le attività quotidiane.
  • Durante la corsa, ci sono dolori addominali, mal di testa e vertigini improvvisi.
  • Non c'è il minimo desiderio di correre.
  • Con un carico, anche insignificante, aumenta il rischio di sanguinamento uterino. Pertanto, se lo scarico è di solito abbondante, non dovresti correre fino a quando il medico non lo consente. Dovresti anche interrompere l'allenamento se l'intensità di scarica è aumentata in modo significativo..
  • In nessun caso dovresti condurre un allenamento intensivo.

Se non riesci a determinare autonomamente se hai controindicazioni, se puoi correre durante le mestruazioni o se vuoi semplicemente giocare in sicurezza, consulta un ginecologo esperto su questo.

Come funziona il carico sulle mestruazioni?

In questo momento, aumenta il consumo e l'apporto di ossigeno al sangue, che di per sé aiuta a ridurre al minimo il dolore. Per molti atleti professionisti, è da tempo diventato vero che il carico di corsa rende quasi sempre più facile tollerare l'eventuale sindrome premestruale. È scientificamente provato che nel corso di uno sforzo fisico non troppo intenso, le endorfine sono prodotte nel corpo, che allevia anche il dolore addominale e i crampi.

Fisiologicamente, assomiglia a questo:

  • migliora la circolazione sanguigna nel bacino;
  • il dolore e i crampi sono alleviati;
  • il sistema nervoso si rilassa, il nervosismo e la depressione dell'umore passano;
  • il metabolismo è accelerato.

La cosa principale è che l'utilizzo del vecchio endometrio durante l'allenamento viene accelerato più volte e le mestruazioni terminano prima.

Quando correre prima o dopo le mestruazioni?

È completamente individuale. Tutto dipende dal benessere e dalla salute.

Se non ci sono controindicazioni, non vi è alcuna differenza fondamentale quando eseguire - prima o dopo le mestruazioni, no. L'unica condizione è di non impostare record. L'allenamento dovrebbe essere leggero.

Come posso gestire le mestruazioni?

Dalle raccomandazioni possiamo distinguere:


la corsa viene mostrata solo facendo jogging, non per un po ';

  • senza superare gli ostacoli;
  • senza l'uso dell'interval training;
  • il primo giorno delle mestruazioni, il tempo di jogging deve essere ridotto.
  • Prima dell'allenamento, una donna deve avere con sé prodotti per l'igiene. È desiderabile che all'interno ci fosse un gel assorbente con la massima assorbenza.

    Durante l'esecuzione, è possibile utilizzare sia un tampone che un pad. Tutto è determinato dall'abitudine. Ogni rimedio ha i suoi svantaggi.

    Parte del tampone può rimanere all'interno e causare infiammazione, i cuscinetti si bagnano e sfregano la pelle. L'abbigliamento dovrebbe essere naturale, poiché la sudorazione aumenta durante questo periodo..

    La distanza rispetto ai giorni normali dovrebbe essere ridotta di un terzo. Gli esercizi fisici sono fatti meglio all'aria aperta - in uno stadio all'aperto, in un parco, in una piazza, ecc. Ciò ti permetterà di fornire meglio al corpo ossigeno.

    Se avverti dolore o fastidio, la corsa deve essere interrotta. Anche durante questo periodo è importante fornire al corpo una buona alimentazione. Nessuna dieta, altrimenti sono possibili vertigini e cattiva salute.

    Vale la pena dire alcune parole sul tempo di corsa: con tutta la comodità, il jogging mattutino è associato a secrezioni più abbondanti al mattino, quindi vale la pena considerare la fattibilità di praticare sport. Meglio trasferirli nel pomeriggio.

    Importante. Quando si sceglie di correre da altri carichi paralleli durante le mestruazioni, è meglio rifiutare.

    Il parere degli esperti

    Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore nell'addome inferiore, malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerando il battito cardiaco.

    La ragione di questa condizione è una diminuzione del livello ematico di emoglobina nella donna, così come i globuli rossi. Il corpo di una donna è arricchito di ossigeno peggio, quindi la resistenza durante l'esercizio fisico è ridotta e la rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

    Non è necessario interrompere il jogging nei giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

    L'opinione dei dottori

    Gli scienziati nel campo della medicina hanno studiato a lungo il problema dell'influenza dell'attività fisica sulle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti hanno fornito le basi per ritenere che il jogging non solo non sia proibito, ma sia utile anche per la donna nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

    1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare il dolore e i crampi nell'addome inferiore.
    2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e favorisce la produzione di un ormone come l'endorfina.
    3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità pulisce più velocemente durante le mestruazioni, a causa del quale esiste la possibilità di ridurre la durata dei giorni critici.
    4. Il jogging lento durante le mestruazioni migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica, allevia lo stress.

    Correre durante le mestruazioni una volta al giorno non danneggia la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), prestare attenzione al paesaggio e non calpestare vari dossi. Queste regole sono necessarie.

    Si consiglia di ridurre l'intensità dell'allenamento e la loro durata riducendo la distanza per il jogging e il tempo di carico a un'ora al giorno.

    Il motivo per cui non è possibile eseguire durante le mestruazioni è un aumento della pressione intra-addominale, a seguito del quale esiste una probabilità di interruzione della separazione endometriale.

    Nel periodo premestruale sono ammessi anche gli sport.

    L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di spotting. Per far fronte a questo problema, è necessario aderire a tali raccomandazioni:

    Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un elevato livello di protezione contro possibili perdite

    Può essere tamponi o tamponi che hanno una base di elio. Devi correre in abiti comodi e gratuiti. È importante non dimenticare le procedure dell'acqua nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto, l'acqua è una fonte di energia, rilassante e che dà forza. Se non riesci a fare la doccia, usa vari gel e tovaglioli progettati per l'igiene intima femminile

    È importante scegliere tali prodotti di alta qualità e solo quelli naturali. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna. Dopo l'allenamento, non dimenticare di elogiarti per il lavoro svolto. Ma è meglio eliminare la promozione di cibi dolci e grassi. È consentito utilizzare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano a ripristinare il corpo e dargli energia per tutto il giorno..

    Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare un allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Valuta se sarà possibile fare una doccia alla fine dell'allenamento e iniziare a lavorare se preferisci fare jogging mattutino.

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    I medici dicono di correre in quel momento?

    Le opinioni dei medici sono completamente opposte. È solo chiaro che non esiste un divieto categorico di correre durante le mestruazioni e i medici non lo danno. Le raccomandazioni non possono essere le stesse a causa dell'unicità di qualsiasi corpo femminile.

    Il modo migliore per aiutare ad affrontare il problema è consultare un medico. Solo uno specialista può valutare obiettivamente lo stato di salute. Con un ciclo stabilito e l'assenza di controindicazioni, la risposta alla possibilità di fare jogging nei giorni critici sarà inequivocabilmente positiva.

    Da quanto è stato detto, una conclusione suggerisce se stessa sulla possibilità abbastanza ammissibile di formazione, ma con alcune limitazioni. Lo sport durante le mestruazioni è necessario e utile. Con algie gravi, la decisione spetta al medico. Se non hai dato il via libera alla corsa, puoi scegliere qualcosa di meno estremo e calmo, ad esempio, fare esercizi a casa o andare allo yoga. Dopotutto, sono solo 2-3 giorni.

    È possibile correre durante le mestruazioni?

    Il contenuto dell'articolo:

    1. Quali cambiamenti si verificano nel corpo
    2. Consultazione medica
    3. Ricerca scientifica, pro e contro
    4. raccomandazioni
    5. C'è un'alternativa
    6. Cosa fare se il tuo stomaco fa male
    7. Dolore all'addome dopo la corsa

    Migliaia di donne di tutte le età sono attivamente impegnate nello sport per perdere peso. Quasi tutti si chiedono come la corsa durante le mestruazioni influenzi il corpo. Questo è abbastanza logico, perché praticare sport aiuta non solo a migliorare l'aspetto, ma anche a migliorare la salute. Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche, che dovrebbero essere prese in considerazione quando si organizza il processo di allenamento. È abbastanza ovvio che vogliono sapere se è possibile correre durante le mestruazioni? Questo è ciò di cui parleremo oggi..

    Quali cambiamenti si verificano nel corpo durante le mestruazioni?

    Tutti sanno che una volta al mese ogni donna inizia il suo ciclo mestruale. La durata, così come i sintomi di questo processo, sono di natura puramente individuale. Da ciò possiamo concludere che anche la questione se correre durante le mestruazioni è personale.

    La ragione per l'inizio delle mestruazioni è la necessità per il corpo di preparare l'uovo per la fecondazione. Poiché il concepimento non si è verificato, la concentrazione di ormoni diminuisce. Ciò porta a un rallentamento del flusso sanguigno nella mucosa uterina, che inizia a esfoliare e di conseguenza viene respinto. I resti della membrana insieme al sangue vengono escreti dal corpo..

    Giorni critici chiamiamo il periodo in cui il corpo della donna si libera della vecchia mucosa uterina. Durante le mestruazioni, iniziano a formarsi nuovi strati dell'endometrio e questo processo procede fino all'inizio di un nuovo ciclo mensile. Poiché il corpo perde sangue e talvolta molto, la concentrazione di emoglobina e globuli rossi inizia a diminuire. Questo porta a carenza di ossigeno e debolezza, nonché dolore.

    Tuttavia, sappiamo che un moderato esercizio fisico può saturare il nostro corpo di ossigeno e, di conseguenza, i sintomi spiacevoli che accompagnano le mestruazioni sono ridotti. Parlando in particolare se si scatta la corsa durante le mestruazioni, è meglio consultare uno specialista.

    Consultazione con un medico durante le mestruazioni

    Ogni donna, se non è indifferente alla propria salute, dovrebbe visitare regolarmente un ginecologo. Non è un segreto che con l'età si verificano gravi cambiamenti nel corpo umano. Alcuni disturbi nella giovinezza possono essere nascosti, ma compaiono durante la menopausa. La scienza conosce molte malattie che si verificano senza sintomi evidenti. Se vuoi mantenere la tua salute e prolungare la giovinezza, assicurati di visitare regolarmente un ginecologo.

    Poiché ognuno di noi ha un organismo unico, sono possibili controindicazioni a determinati tipi di attività fisica. Ci sono alcuni disturbi nei quali è controindicata la corsa durante le mestruazioni, ad esempio mioma uterino, adenomiosi, ecc. Allo stesso tempo, molti medici sono sicuri che valga la pena rimandare gli sport durante le mestruazioni..

    Secondo le loro raccomandazioni, vale la pena almeno ridurre il carico. Nei giorni critici, puoi escludere determinati movimenti dal tuo programma di allenamento. D'accordo, è meglio soffrire per diversi giorni piuttosto che danneggiare la salute. Devi anche ricordare l'importanza della nutrizione. In effetti, è così che possiamo mettere nel corpo tutti i nutrienti necessari per il suo normale funzionamento.

    Gestione mensile: ricerca, pro e contro

    La nostra conversazione difficilmente sarà definita completa se non ci rivolgiamo ai risultati della ricerca scientifica. Il problema dell'influenza della corsa durante le mestruazioni sul corpo femminile è stato a lungo interessante per gli scienziati. Secondo i risultati degli esperimenti, possiamo tranquillamente parlare dei benefici degli sport durante le mestruazioni. Non ci possono essere dubbi su eventuali danni alla salute.

    È stato scoperto che alcuni movimenti di potere possono ridurre il dolore e i crampi. Sotto l'influenza dell'attività fisica, i processi metabolici vengono accelerati e viene attivata anche la sintesi di endorfine. Esistono esercizi con i quali è possibile accelerare lo smaltimento del vecchio endometrio e di conseguenza ridurre la durata dell'intero ciclo.

    Quindi, correre durante le mestruazioni è possibile e persino utile. Tuttavia, il processo di formazione deve essere affrontato con saggezza. Prima di tutto, stiamo parlando di un ritmo moderato di movimento. Inoltre, è necessario evitare dossi e non calpestarli. I movimenti improvvisi durante le mestruazioni possono essere pericolosi. Va notato che nei giorni critici il corpo trattiene attivamente il fluido nel corpo, il che può causare ulteriore disagio.

    È possibile fare jogging durante le mestruazioni: raccomandazioni

    I medici sono sicuri che nei giorni critici una donna diventa perspicace e vulnerabile. La corsa durante le mestruazioni ti consente di normalizzare il flusso sanguigno. Grazie a ciò, il metabolismo migliora e il corpo è saturo di ossigeno. Tuttavia, gli sport durante questo periodo hanno uno svantaggio: è possibile aumentare il sanguinamento. Per evitare ciò, ti consigliamo di utilizzare alcuni suggerimenti:

      Durante la corsa o la pratica di qualsiasi altro sport, è necessario utilizzare solo quei prodotti per l'igiene in grado di fornire la massima protezione contro le perdite. Può essere tamponi o cuscinetti in gel.

    Utilizzare indumenti che consentano alla pelle di respirare..

    Al mattino e dopo il completamento della lezione, è necessario eseguire le procedure idriche. L'acqua non solo mantiene il corpo pulito, ma ci riempie anche di energia.

    Ricorda i vari gel e creme specializzati per l'igiene intima che possono aiutarti se non riesci a fare la doccia. Tuttavia, dovrebbero essere acquistati solo quei prodotti realizzati con ingredienti naturali..

    Dopo aver completato la lezione, si trova davanti allo specchio per ringraziarsi per l'ottimo lavoro svolto. Durante le mestruazioni, il corpo femminile deve lavorare sotto stress elevato e merita sicuramente un elogio. Tuttavia, non dovresti ringraziarlo con cibi grassi o dolci. È meglio mangiare frutta secca o bere tè caldo con miele. Questo ti permetterà di ottenere una sferzata di energia..

  • Se i tuoi periodi sono estremamente difficili, allora in una situazione del genere vale la pena di posticipare la formazione.

  • In alcune situazioni, gli sport sono controindicati:
    • con grave disagio;
    • la comparsa di dolore nel campo degli organi riproduttivi;
    • se c'è un sentimento di apatia.

    Se non ci sono sentimenti negativi, correre durante le mestruazioni ti sarà solo utile. A volte le donne sono interessate al motivo per cui sono controindicate negli sport nei giorni critici, anche se non ci sono evidenti sintomi negativi. A questa domanda risponde meglio un ginecologo.

    Oltre alle situazioni sopra discusse, i medici spesso raccomandano di non correre durante le mestruazioni con i seguenti sintomi:

    • se con forte sanguinamento una donna avverte un forte dolore;
    • vertigini o svenimento;
    • con scarico pesante, poiché l'attività fisica può aumentare la perdita di sangue.

    Inoltre, se ti trovi con questi sintomi, assicurati di consultare un medico. È possibile che si verifichino malattie infiammatorie o infettive nel tuo corpo. Per non aggravare la situazione, vale la pena consultare uno specialista.

    Esiste un'alternativa alla corsa durante le mestruazioni?

    Se per qualche motivo sei controindicato nella corsa durante le mestruazioni, ma non vuoi rinunciare completamente agli sport durante questo periodo, una ginnastica terapeutica appositamente progettata sarà una scelta eccellente. Gli esperti di fitness stanno costantemente sperimentando, cercando di trovare o creare esercizi che possono alleviare i sintomi spiacevoli durante le mestruazioni. Ora parleremo di un complesso così semplice ed efficace che non richiede molto tempo.

      1 ° esercizio. Prendi una posizione eretta, in piedi sulle dita dei piedi e allungando le braccia in alto. Inizia in questa posizione per spostarti avanti e indietro a piccoli passi.

  • 2 ° esercizio. Prendi una posizione supina mentre allunghi gli arti. Inizia lentamente a passo lento per spostare la mano di lato e toccarla con i piedi. 10 ripetizioni devono essere eseguite in ciascuna direzione..

  • Cosa devo fare se mi fa male lo stomaco mentre corro durante le mestruazioni?

    Quindi, abbiamo scoperto che in assenza di un forte senso di disagio, anche correre durante il ciclo può essere utile. Ma in realtà, durante il processo di allenamento, lo stomaco può ammalarsi e non tutti sanno cosa fare in una situazione del genere.

      Antidolorifico. Se il dolore che appare non è forte, con l'aiuto delle compresse puoi completare l'allenamento. Tuttavia, usali solo come ultima risorsa e non abusare.

    Consultazione con un medico Se avverti dolore regolarmente durante le mestruazioni, dovresti visitare un ginecologo. Forse sono associati a problemi del sistema riproduttivo e con l'aiuto di un medico troverai un modo per risolverli..

    Più caldo. Non è il modo più utile, ma abbastanza efficace. Se avverti dolore nell'addome inferiore, collega un cuscinetto riscaldante caldo in questo punto. Puoi anche usare una bottiglia di plastica pre-riempendola con acqua calda..

  • aromaterapia Per condurlo, dovrai sciogliere in un cucchiaio di olio grasso tre o quattro gocce di oli essenziali di ginepro, cannella, menta o lavanda. Quindi la miscela risultante deve essere strofinata delicatamente, toccando leggermente l'addome. Al termine della procedura, sdraiarsi per circa 15 minuti in modo che l'olio sia completamente assorbito e inizi a funzionare. Va anche ricordato che solo gli ingredienti naturali sono adatti per l'aromaterapia.

  • Dolore all'addome dopo l'esecuzione durante le mestruazioni

    Il dolore all'addome può comparire dopo l'allenamento, anche nei giorni normali. Molto spesso, gli atleti alle prime armi affrontano un problema simile. Ci possono essere molte ragioni per l'insorgenza del dolore, e ora noteremo il più comune:

      Non hai fatto un allenamento di alta qualità, non hai solo riscaldato i muscoli e le articolazioni, causando dolore.

    Violazioni della tecnica di respirazione: se si respira troppo spesso o molto profondamente, è possibile lo spasmo del diaframma. Basta solo riprendere fiato e il dolore sparirà.

    Hai preso cibo poco prima dell'inizio dell'allenamento - è necessario mangiare prima delle lezioni, ma questo dovrebbe essere fatto in 60-90 minuti.

  • Problemi con il lavoro degli organi interni - a volte il dolore all'addome dopo l'allenamento indica la presenza di una malattia. Visita il tuo medico e fai una diagnosi completa.

  • Forse queste sono le cause del dolore all'addome dopo la corsa sono le più comuni.

    Caratteristiche dell'allenamento da corsa durante le mestruazioni

    Ognuna delle donne almeno una volta si chiedeva: "È possibile correre con le mestruazioni?" Le opinioni di professionisti e teorici su questo argomento sono molto diverse. In questo articolo considereremo come l'attività fisica agisce sul nostro corpo nei giorni critici e qual è l'opinione degli specialisti.

    Cambiamenti nel corpo durante le mestruazioni

    Alcuni credono che in questa materia si debba ascoltare l'opinione dei medici, altri si affidano all'esperienza di amici / colleghi / consulenti dei forum online e altri si affidano esclusivamente al loro benessere in quei giorni. Capire se è possibile eseguire durante le mestruazioni aiuterà a capire i processi fisiologici che si verificano nel corpo femminile durante questo periodo.

    Quando non si verifica la fecondazione di un ovulo maturo e pronto per il concepimento, la quantità di ormoni e la loro concentrazione nel sangue diminuiscono significativamente. Per questo motivo, l'afflusso di sangue all'endometrio (il nome scientifico per la mucosa uterina) diminuisce, inizia a stratificarsi e alla fine viene respinto, che si manifesta sotto forma di secrezioni di sangue. Liberare il corpo della vecchia mucosa e l'accumulo di nuovi strati dell'endometrio viene chiamato precisamente mensilmente.

    Tutti questi meccanismi complessi comportano una forte riduzione del numero di globuli rossi e del livello di emoglobina. Questo momento dovrebbe essere preso con particolare attenzione, perché di conseguenza:

    1. Gli organi interni sono carenti di ossigeno.
    2. Donna - cambiamenti nel benessere (rallentamento delle reazioni, aumento della frequenza cardiaca, sbalzi di pressione, sbalzi d'umore, ecc.).

    Le mestruazioni sono un periodo difficile per il corpo, il sangue è completamente rinnovato, il che richiede enormi riserve di energia. Da qui il costante esaurimento, stanchezza, instabilità psicologica. Con tutto questo "bouquet" di sintomi spiacevoli, è irragionevole organizzare carichi aggiuntivi per te stesso, quindi, molte donne credono che l'allenamento durante i giorni critici dovrebbe essere abbandonato.

    Come la corsa influisce sul corpo?

    La corsa è uno degli sport più accessibili e semplici. È molto utile per rafforzare il sistema cardiovascolare, la respirazione. Durante la corsa, una persona respira intenzionalmente e profondamente, perché l'ossigeno esplode letteralmente nel corpo, scorrendo rapidamente attraverso tutti gli organi, arricchisce il sangue con la sua composizione. Con l'ossigeno si attivano i processi metabolici, il benessere migliora, si ottiene una carica di vivacità, energia ed emozioni positive. La corsa è l'allenamento dei muscoli che, grazie all'ossigeno, si rafforzano. L'anidride carbonica fuoriesce dall'ingestione di una grande quantità di ossigeno. Pertanto, viene intensamente pulito. Il sistema nervoso si calma, il che significa che gli stati depressivi scompaiono, il livello di tensione nervosa diminuisce, viene prodotto l'ormone della felicità endorfina. Quando corri, ti sbarazzi del peso corporeo in eccesso e acquisisci sicurezza.

    vantaggio

    Puoi correre anche durante le mestruazioni: questo aumenta il flusso di ossigeno nel sangue, il che aiuta a ridurre al minimo il dolore. Per molti atleti professionisti, è necessario fare jogging per tollerare più facilmente la sindrome premestruale. È scientificamente provato che nel corso di uno sforzo fisico non troppo intenso, l'ormone della gioia endorfina viene prodotto nel corpo e un buon umore nei giorni critici non impedirà a nessuna donna.

    È meglio correre a un ritmo lento, fare jogging, senza superare gli ostacoli, evitando intervalli di allenamento e dossi. Il primo giorno delle mestruazioni, vale la pena ridurre significativamente l'intervallo di tempo per fare jogging. Seguendo questi semplici suggerimenti, puoi ottenere il massimo dall'allenamento per la corsa:

    • la circolazione sanguigna nel bacino migliorerà;
    • i dolori e i crampi scompaiono;
    • il sistema nervoso si calmerà, il che significa che il nervosismo e gli stati depressivi non si faranno sentire;
    • il metabolismo accelererà;
    • verrà ricevuta una carica di emozioni positive, vitalità ed energia.

    Tra le altre cose, a causa dei carichi correnti, l'utilizzo del vecchio endometrio viene accelerato, rispettivamente, le mestruazioni terminano un po 'più velocemente del solito.

    Se correre nei giorni critici fosse caratterizzato da momenti eccezionalmente positivi, probabilmente tutte le donne sarebbero state coinvolte all'inizio del ciclo mestruale. Ma c'è un rovescio della medaglia.

    Programma delle lezioni

    Alcune donne segnano le date dei giorni critici ed è molto conveniente. Questa volta è accompagnato da sudorazione profusa e flusso costante di secrezioni. Chi meglio di te stesso può determinare se puoi correre il primo giorno delle mestruazioni. Dopotutto, ognuno ha scarichi diversi, qualcuno non può muoversi liberamente il primo giorno e per i quali questo picco raggiunge il secondo giorno. Il primo giorno, è possibile ridurre i tempi di allenamento, ridurre il ritmo e l'intensità della corsa.

    Controindicazioni

    Controindicazioni significative per il jogging saranno le situazioni in cui:

    1. Persistenza mensile, abbondante, accompagnata da forti crampi. In questo caso, non puoi praticare sport, perché l'intensità delle secrezioni può aumentare e il dolore dovuto ai movimenti attivi può aumentare.
    2. Una donna avverte un grave disagio nei giorni critici: si osservano vertigini, malessere generale, nausea, debolezza.
    3. Una signora soffre di malattie del sistema genito-urinario.
    4. Presenti gravi irregolarità mestruali.
    5. C'è apatia e riluttanza a praticare qualsiasi tipo di sport.

    È vietato correre durante le mestruazioni se alla ragazza vengono diagnosticate patologie ginecologiche, ad esempio adenomiosi o fibromi uterini. La causa dell'allenamento può essere influenzata da un motivo come il dolore ai genitali. In questo caso è impossibile correre, l'assegnazione di colori insoliti diventa anche un'occasione per smettere di fare sport e visitare un ginecologo.

    Intensità di carico e alternativa alla corsa

    Se non riesci a correre, ma vuoi ancora praticare qualche tipo di sport per non perdere la forma, ma allo stesso tempo soffri di periodi dolorosi, allora c'è una ginnastica medica per te. Gli specialisti in questo campo ogni volta sperimentano e sviluppano esercizi ginnici che possono ridurre il dolore durante il sanguinamento..

    Il primo esercizio: devi alzarti in piedi, le braccia dritte si allungano e si alzano sulle dita dei piedi, con passi di gesso per andare avanti e indietro.

    Il secondo esercizio: devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia e le gambe dritte. Quindi, delicatamente e lentamente, ritiriamo il braccio di lato, toccando il lato della gamba. Inoltre, con l'altra mano, ripetere 10 volte con ciascuna mano.

    Ripetizione e intensità dipendono dal dolore e dallo stato di salute. Può essere eseguito 2-3 volte al giorno.

    Quindi abbiamo capito i vantaggi della corsa e perché non puoi correre. Ma in effetti, praticare sport durante i giorni critici è una decisione individuale di ogni donna, ognuno di noi prende questa decisione da solo, tenendo conto della nostra condizione, benessere e umore.

    In assenza di controindicazioni dirette, si raccomanda una corsa moderata durante i "giorni critici" come mezzo per migliorare il benessere e persino facilitare il periodo delle mestruazioni. Tuttavia, è necessario distribuire correttamente il carico e scegliere una modalità di allenamento.

    Se senti un'impennata di forza e non vuoi rimanere indietro rispetto al programma di allenamento, una corsa leggera moderata darà piacere e gioverà al corpo. Va ricordato che durante le mestruazioni, gli organi genitali interni sono più suscettibili a varie infezioni. Pertanto, limitati a un allenamento "a secco", puoi combinare la corsa con il nuoto negli altri giorni del ciclo.

    Forse hai ancora deciso di smettere di correre per un po '. Il jogging giornaliero può essere sostituito con Pilates o yoga. Movimenti lenti e lenti, concentrazione e controllo della respirazione ti aiuteranno a sopravvivere al periodo acuto senza rinunciare al tuo solito stile di vita.

    In ogni caso, lo sport dovrebbe essere divertente ed edificante, quindi per il periodo di "giorni critici", scegli gli allenamenti secondo i tuoi gusti e divertiti.

    Suggerimenti per la corsa mensile

    Se la domanda "è possibile eseguire durante le mestruazioni?" la donna risponde per se stessa in senso affermativo, non sarà superfluo seguire il consiglio di podisti e ginecologi esperti:

    • Prima dell'allenamento, devi armarti di prodotti per l'igiene femminile. La principale raccomandazione per loro è un gel assorbente all'interno e la massima assorbenza. Puoi farlo sia con un tampone nella vagina, sia con la solita posa in biancheria intima - ecco a chi e quanto è comodo.
    • Perché durante il periodo mestruale, la sudorazione in molte donne aumenta, occorre prestare attenzione alla selezione dei vestiti "giusti" - da un tessuto naturale e traspirante che può assorbire rapidamente l'umidità.
    • Allenamenti categorici non intensi! Puoi correre durante le mestruazioni semplicemente godendoti il ​​processo: a un ritmo calmo, facendo jogging, escludendo qualsiasi movimento improvviso.
    • La distanza percorsa nei giorni ordinari dovrebbe ora essere ridotta di un terzo.
    • Per massimizzare la saturazione di ossigeno nel sangue, fare jogging nei giorni delle mestruazioni è meglio all'aria aperta - in uno stadio aperto, in un parco / piazza, ecc..
    • Se avverti dolore di qualsiasi natura, la comparsa di nausea, mancanza di respiro, crampi muscolari, jogging deve essere interrotta.

    Allenatori esperti sanno che il consumo di energia nel corpo femminile durante le mestruazioni aumenta di 300-500 kcal / giorno, quindi un'alimentazione corretta, che contribuisce a un rapido recupero di forza dopo il jogging, è particolarmente importante in questi giorni. La dieta dovrebbe essere dominata da piatti con un gran numero di vitamine e minerali, un'alta percentuale di ferro. Le restrizioni sul cibo sono piene di vertigini durante l'esercizio.

    La maggior parte delle donne sceglie di correre la mattina. Ma lo scarico al mattino è più abbondante e nessuno ha annullato l'obbligo di fare la doccia e cambiare la posa / il tampone dopo una corsa. Pertanto, la convenienza e l'idoneità di praticare sport al mattino dovrebbero essere prese in seria considerazione..

    Non è superfluo consultare un medico prima delle mestruazioni - se vale la pena correre nei primi giorni del ciclo, come può essere irto di salute, se è possibile combinare jogging con altri carichi (fitness, nuoto, danza, ecc.).

    Il parere degli esperti

    La corsa è una grande attività che funge da figura di supporto per ogni membro del gentil sesso. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate: è possibile correre con le mestruazioni?

    Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore nell'addome inferiore, malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerando il battito cardiaco.

    La ragione di questa condizione è una diminuzione del livello ematico di emoglobina nella donna, così come i globuli rossi. Il corpo di una donna è arricchito di ossigeno peggio, quindi la resistenza durante l'esercizio fisico è ridotta e la rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

    Non è necessario interrompere il jogging nei giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

    L'opinione dei dottori

    Gli scienziati nel campo della medicina hanno studiato a lungo il problema dell'influenza dell'attività fisica sulle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti hanno fornito le basi per ritenere che il jogging non solo non sia proibito, ma sia utile anche per la donna nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

    1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare il dolore e i crampi nell'addome inferiore.
    2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e favorisce la produzione di un ormone come l'endorfina.
    3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità pulisce più velocemente durante le mestruazioni, a causa del quale esiste la possibilità di ridurre la durata dei giorni critici.
    4. Il jogging lento durante le mestruazioni migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica, allevia lo stress.

    Correre durante le mestruazioni una volta al giorno non danneggia la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), prestare attenzione al paesaggio e non calpestare vari dossi. Queste regole sono necessarie..

    Si consiglia di ridurre l'intensità dell'allenamento e la loro durata riducendo la distanza per il jogging e il tempo di carico a un'ora al giorno.

    Più spesso, le donne si preoccupano se è possibile correre il primo giorno delle mestruazioni. Nei primi 1-2 giorni delle mestruazioni, i medici consigliano di astenersi dall'esercizio fisico, a causa del fatto che il corpo delle donne in questo periodo è significativamente indebolito. Si consiglia di praticare sport non prima del 3 ° giorno, se una donna si sente meglio.

    Il motivo per cui non è possibile eseguire durante le mestruazioni è un aumento della pressione intra-addominale, a seguito del quale esiste una probabilità di interruzione della separazione endometriale.

    DETTAGLI: sintomi di sinusite e trattamento negli adulti a casa

    Nel periodo premestruale sono ammessi anche gli sport.

    L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di spotting. Per far fronte a questo problema, è necessario aderire a tali raccomandazioni:

    1. Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un elevato livello di protezione contro possibili perdite. Può essere tamponi o tamponi che hanno una base di elio.
    2. Devi correre in abiti comodi e gratuiti..
    3. È importante non dimenticare le procedure dell'acqua nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto, l'acqua è una fonte di energia, rilassante e che dà forza.
    4. Se non riesci a fare la doccia, usa vari gel e tovaglioli progettati per l'igiene intima femminile. È importante scegliere tali prodotti di alta qualità e solo naturali.
    5. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna.
    6. Dopo l'allenamento, non dimenticare di elogiarti per il lavoro svolto. Ma è meglio eliminare la promozione di cibi dolci e grassi. È consentito utilizzare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano a ripristinare il corpo e dargli energia per tutto il giorno..

    Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare un allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Valuta se sarà possibile fare una doccia alla fine dell'allenamento e iniziare a lavorare se preferisci fare jogging mattutino.

    Per scoprire se è possibile fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto delle lezioni, è necessario visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire potenziali conseguenze negative..

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    Cosa fare se lo stomaco fa male dopo la corsa

    In questo caso, gli specialisti raccomandano tre opzioni principali:

    1. Se il dolore non è troppo intenso e si verifica raramente, puoi bere antidolorifici, ma non dovresti abusare di pillole..
    2. Non molto utile, ma un metodo efficace è un pad riscaldante sullo stomaco (come opzione: una bottiglia di plastica con acqua calda, un impacco di sale caldo).
    3. aromaterapia Vengono utilizzati oli essenziali naturali di cannella, ginepro, lavanda, menta piperita. Alcune gocce di olio vengono sfregate delicatamente nello stomaco con movimenti sottili.

    Se si osservano regolarmente forti dolori e debolezza dopo il jogging, ciò indica una serie di problemi nel sistema riproduttivo. In questo caso, è necessaria una consultazione operativa con un ginecologo, solo un medico dopo una serie di studi necessari sarà in grado di scegliere il trattamento corretto ed efficace.

    Perché non puoi correre durante le mestruazioni

    Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

    • Scarico eccessivo, che durante l'esercizio fisico può diventare ancora più forte.
    • Dolore forte, aggravato dal movimento.
    • Debolezza, vertigini, emicrania.
    • Malattie urogenitali.
    • Varie irregolarità mestruali.

    Con un forte deterioramento del benessere, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. Gli alunni nel periodo delle mestruazioni sono anche meglio rifiutare le lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché hanno solo un ciclo e l'attività in eccesso può interromperla.

    In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e canapa e non eseguire movimenti che causano disagio.

    Poiché un intenso esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può intensificarsi e anche il benessere è possibile. Nei giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni.

    Cosa può sostituire la corsa

    Se è necessaria un'attività fisica, ma il medico ha vietato il jogging durante le mestruazioni, considerare le alternative. Tali sport possono supportare efficacemente il corpo in buona forma:

    • yoga - l'allenamento più delicato nei giorni delle "donne";
    • camminata sportiva - colpisce gli stessi gruppi muscolari della corsa;
    • una versione leggera degli esercizi mattutini: puoi svolgere tutti gli esercizi a casa;
    • allungamento: oltre alla delicata tonificazione muscolare, aiuta ad alleviare il dolore all'addome.

    Non dimenticare che una qualsiasi delle attività sportive elencate deve essere ancora delicata e richiede una consulenza medica preliminare per le controindicazioni.

    È possibile correre durante le mestruazioni: i benefici e i danni di una tale corsa per il corpo

    Molte ragazze scelgono di correre come un tipo di attività. Aiuta a mantenersi in forma, migliora la salute, dona umore e benessere eccellenti..

    E i giorni critici? In questo momento, il corpo subisce alcuni cambiamenti e, come ricordiamo, anche a scuola, le mestruazioni erano una buona ragione per non andare all'educazione fisica.

    Posso correre durante le mestruazioni? Questa domanda viene risolta individualmente in ogni caso, ma sia come sia, nei giorni dell'inizio di un nuovo ciclo mestruale, il normale ritmo di allenamento dovrebbe cambiare.

    Nei giorni critici, il corpo viene liberato dall'endometrio e i sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nell'addome inferiore, sono naturali. Sono anche considerati normali un aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e una reazione ritardata.

    La ragione di ciò è una diminuzione del sangue dei globuli rossi e dell'emoglobina. Gli organi sono peggio riforniti di ossigeno, motivo per cui la resistenza sotto carico diminuisce e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i carichi abituali sono peggio tollerati. Non è necessario abbandonare completamente lo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

    Correre con le mestruazioni può essere utile. Carichi moderati e ragionevoli possono far fronte a malessere, dolore all'addome. Il jogging lento migliora la circolazione sanguigna nel bacino, aiuta ad alleviare lo stress.

    Tuttavia, coloro che si sono chiesti se è possibile praticare jogging durante le mestruazioni dovrebbero affrontare questo problema in modo responsabile. Si consiglia di ridurre la distanza.

    Questi non sono chiaramente i giorni in cui è possibile stabilire record, superare ostacoli. L'allenamento a intervalli è anche meglio rinviare..

    Anche l'abbigliamento adeguato è importante: non dovrebbe ostacolare il movimento e dovrebbe corrispondere al tempo, non permettendo di congelare o surriscaldare.

    Se avverti debolezza, vertigini, dolore addominale, aumento del sanguinamento durante una corsa, interrompi l'allenamento. Se necessario, consultare un ginecologo.

    Ma in ogni caso, tutto è deciso individualmente. Esistono numerose malattie quando è meglio astenersi dallo sforzo fisico durante le mestruazioni. Tra questi, mioma uterino, adenomiosi e così via. In ogni caso, i criteri principali dovrebbero essere il tuo stato di salute e benessere..

    Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

    • Scarico eccessivo, che durante l'esercizio fisico può diventare ancora più forte.
    • Dolore forte, aggravato dal movimento.
    • Debolezza, vertigini, emicrania.
    • Malattie urogenitali.
    • Varie irregolarità mestruali.

    Con un forte deterioramento del benessere, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. Gli alunni nel periodo delle mestruazioni sono anche meglio rifiutare le lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché hanno solo un ciclo e l'attività in eccesso può interromperla.

    Una domanda popolare è se è possibile eseguire il primo giorno del ciclo mestruale. Nei primi 1-2 giorni, si consiglia di abbandonare il carico, poiché è durante questo periodo che il corpo subisce i cambiamenti più gravi.

    Puoi tornare al solito ritmo dal terzo giorno delle mestruazioni.

    Uno dei motivi per cui gli esperti non approvano l'allenamento è un aumento della pressione intracranica, che può portare a un'interruzione dell'endometrio.

    In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e canapa e non eseguire movimenti che causano disagio.

    Poiché un intenso esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può intensificarsi e anche il benessere è possibile. Nei giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni.

    In assenza di controindicazioni, puoi correre durante le mestruazioni, ma è importante farlo con competenza e moderazione, e quindi la tua salute migliorerà solo. Segui queste linee guida:

    • Riduci il tempo di esecuzione e la distanza.
    • Corri a passo lento, evita movimenti improvvisi.
    • Indossa abiti e scarpe comodi in modo che non interferiscano con i tuoi movimenti..
    • Scegli prodotti per l'igiene speciali che contengono un gel assorbente e forniscono la massima protezione..
    • Rispettare l'igiene del corpo. Dopo una corsa, assicurati di fare una doccia. È meglio usare gel e saponi speciali progettati per l'igiene intima.
    • Non combinare la corsa con il nuoto.
    • Attenersi alla dieta giusta.

    Durante l'allenamento, è molto importante monitorare il tuo benessere. Se ritieni che stia peggiorando, smetti di correre.

    Se si avverte un grave disagio durante la corsa, è necessario astenersi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi scegliere le classi con un'intensità minima.

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    Quindi, l'allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Naturalmente, idealmente, dovresti consultare un trainer che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

    Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

    • A passeggio Meno intenso della corsa, ma brucia anche calorie perfettamente..
    • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più corto del solito. Escludere anche stress ed esercizi addominali.
    • Yoga. La pratica più delicata, che aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
    • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma deve essere mite e moderata..

    Ricorda che non sono ammessi pesi durante le mestruazioni..

    Accade spesso che durante la corsa il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in affilato e cucito. Le donne lo descrivono come se lo stomaco facesse male durante la corsa, come con le mestruazioni.

    • Il corpo può soffrire se si ignora il riscaldamento prima dell'allenamento. Un brusco inizio di corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
    • La respirazione impropria provoca un cambiamento del diaframma. Troppa forza e profondità, o, al contrario, una debole inspirazione ed espirazione controlla l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore nel fianco e nella parte inferiore dell'addome. Respirare in modo uniforme - questo aiuterà a prevenire spiacevoli conseguenze.
    • La respirazione determina anche il funzionamento del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
    • Il dolore addominale può essere il risultato della corsa a stomaco pieno. Gli alimenti consumati vengono elaborati e il tratto gastrico funziona attivamente. Il corpo non può passare così rapidamente a un altro carico. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento.
    • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi con la cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
    • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo ti informerà con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
    • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante essere avvelenati da un medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

    Pertanto, la risposta alla domanda se è possibile eseguire quando ci sono periodi, è determinata individualmente. Ricorda che la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi disturbo è un motivo per astenersi dallo stress.

    Come nel corso del periodo mestruale, l'effetto dell'allenamento sul corpo durante questo periodo è strettamente individuale. Alcuni atleti affermano che durante i loro periodi sentono il recupero emotivo e fisico e sono in grado di mostrare i migliori risultati..

    Altri, come il tennista Heather Watson, hanno spiegato lo scarso risultato della partecipazione al campionato a causa della loro cattiva salute, che è stata associata all'insorgenza delle mestruazioni. La corsa, come altri sport, ha un effetto positivo sul corpo, a condizione che il carico sia scelto correttamente e che non vi siano gravi problemi di salute. Ad esempio, se sei un principiante, non aumentare nettamente il carico. Fallo costantemente.

    • migliora il flusso sanguigno agli organi pelvici
    • allevia la tensione e il dolore nell'addome e nella parte bassa della schiena
    • viene prodotto endorphin
    • la sindrome premestruale (PMS) è tollerata più facilmente
    • aumento della pressione addominale
    • l'energia richiesta durante questo periodo è esaurita
    • la possibilità di insufficienza ormonale del corpo a causa di un carico eccessivo

    Riassumere. La corsa durante le mestruazioni aiuta a far fronte alle spiacevoli sensazioni di questo periodo ed è utile quando non ci sono vertigini, debolezza o scarico eccessivo. Scopri di più sui sintomi in cui la corsa è controindicata..

    Lo sport durante le mestruazioni è utile. L'esercizio fisico moderato aiuta a far fronte a debolezza, dolore addominale. Fare jogging ad un ritmo lento migliora la circolazione sanguigna nel bacino, allevia lo stress. Il corpo produce endorfina - il cosiddetto ormone della felicità, che combatte lo stress, la depressione, migliora l'umore.

    Ma nei giorni delle mestruazioni, è meglio ridurre la lunghezza della distanza. Non puoi sforzarti di stabilire un record, superare ostacoli, ricorrere all'interval training. L'occupazione dovrebbe essere facile, fattibile. Scelgono correttamente una tuta da ginnastica in modo che i pantaloni, una giacca e una maglietta non limitino i movimenti. I vestiti sono adatti al clima: è ugualmente brutto surriscaldare e congelare.

    Se durante una corsa ci sono state sensazioni spiacevoli - dolore addominale, debolezza, vertigini, sanguinamento intensificato, l'allenamento è stato interrotto. Se necessario, consultare un ginecologo.

    Opinioni dei medici

    È possibile trovare opinioni diverse e talvolta completamente opposte dei medici su questioni di attività fisica nei giorni critici. Tuttavia, ogni medico che abbia almeno una relazione indiretta con la medicina dello sport concorderà che non vi è alcun divieto categorico di jogging durante questo periodo.

    Il corpo di ogni persona è unico, quindi raccomandazioni e controindicazioni per le ragazze non possono essere le stesse. Consultazioni regolari con un ginecologo consentiranno con la massima accuratezza di possedere informazioni sullo stato del loro sistema riproduttivo, la presenza di alcune malattie e patologie ginecologiche. Una storia simile, combinata con le caratteristiche del ciclo mestruale, il volume e le specifiche dello scarico, nonché il benessere generale, sono i principali indicatori che determinano se una donna può correre, torcere un cerchio o praticare qualche altro sport sulle mestruazioni.

    Quando la corsa è controindicata

    Per scoprire se è possibile fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto delle lezioni, è necessario visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire potenziali conseguenze negative..

    Gli esercizi di corsa devono essere interrotti se i seguenti sintomi accompagnano la donna durante questo periodo:

    • dolori gravi e acuti nell'area degli organi genitali femminili (questa può essere la causa della malattia del sistema riproduttivo);
    • vertigini e debolezza;
    • mal di testa in cui una donna sente di poter svenire;
    • scarico abbondante (questo può contribuire a grandi quantità di perdita di sangue).

    Quando una rappresentante femminile ha notato i suddetti sintomi, è necessario visitare immediatamente un ginecologo e sottoporsi a un esame specializzato.

    I sintomi elencati possono indicare la presenza di malattie degli organi del sistema riproduttivo che sono infiammatorie o infettive.

    Si raccomanda di astenersi da molte lezioni di educazione fisica per le ragazze adolescenti. In effetti, in questo caso, il lavoro fisico può interrompere il processo di creazione di un ciclo, che si verifica all'età di 9-15 anni.

    Tipi alternativi di carichi

    Se si avverte un grave disagio durante la corsa, è necessario astenersi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi prendere lezioni con un'intensità minima. Quindi, l'allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Naturalmente, idealmente, dovresti consultare un trainer che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

    Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

    • A passeggio Meno intenso della corsa, ma brucia anche calorie perfettamente..
    • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più corto del solito. Escludere anche stress ed esercizi addominali.
    • Yoga. La pratica più delicata, che aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
    • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma deve essere mite e moderata..

    Ricorda che non sono ammessi pesi durante le mestruazioni..

    Ricerca medica

    Gli scienziati, ovviamente, hanno ripetutamente studiato questo problema. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che lo sport non è solo innocuo, ma anche benefico per le donne nei giorni critici. Quindi, è stato dimostrato che alcuni esercizi possono ridurre il dolore e i crampi..

    Il movimento e il carico contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, nonché alla produzione di endorfine. Alcuni set di esercizi aiutano il corpo a pulire più rapidamente, quindi il numero di giorni delle mestruazioni può essere ridotto.

    Posso correre con le mestruazioni? Sicuramente una risposta positiva. Allo stesso tempo, è importante comportarsi in modo saggio: non è necessario aumentare il ritmo troppo bruscamente e calpestare canapa o dossi. Anche tali movimenti minori sono pericolosi in un tale periodo..

    A proposito, durante questo periodo, l'acqua viene trattenuta nel corpo, quindi possono verificarsi ulteriori disagi.

    Quali esercizi per sostituire il jogging

    Se senti disagio e disagio durante la corsa, dovresti astenervi da esso durante le mestruazioni. È possibile sostituire la corsa con altri tipi di attività fisica..

    Le seguenti attività possono essere un'alternativa:

    1. Allenamento mattutino. Aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, tuttavia, dovrebbe essere eseguito in una forma ridotta ed escludere carichi di potenza. Scopri se puoi scaricare la stampa durante le mestruazioni.
    2. Camminata veloce (sport). Questo sport è meno intenso della corsa e fa un ottimo lavoro bruciando calorie extra..
    3. Lezione di yoga. Grazie ai complessi di tali esercizi, tutti i principali gruppi muscolari sono rafforzati e anche le condizioni generali del corpo durante le mestruazioni sono migliorate.
    4. Allungamento moderato e leggero. Aiuta ad alleviare il dolore durante le mestruazioni.

    Date le informazioni sopra descritte, possiamo concludere che dovresti stare attento quando fai jogging durante le mestruazioni. Se non ci sono controindicazioni speciali per i medici e la ragazza non si sente molto a disagio da questo tipo di attività durante le mestruazioni, non è necessario interrompere le lezioni. Per avere una buona salute dopo la corsa, è necessario seguire le raccomandazioni dei medici. Ricorda sempre che la salute di una donna deve venire prima di tutto!

    La corsa è sempre stata considerata lo sport più conveniente per rafforzare e allenare i muscoli. Un'attività fisica ragionevole per una donna è sempre utile, ma è consigliabile porre la domanda durante le mestruazioni. Per rispondere, dovresti avere un'idea di cosa succede nel corpo femminile durante le mestruazioni.