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Ciò che minaccia di correre durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

La corsa aiuta a perdere peso, mantenersi in forma e migliorare il benessere. L'attività fisica di ragionevole intensità è sempre benefica per il corpo femminile. Ma è possibile correre con le mestruazioni? Quanto può essere pericoloso per una ragazza in un periodo speciale della sua vita. Con l'inizio delle mestruazioni, arrivano vari dolori e disturbi, a causa dei quali devono essere esclusi i carichi in eccesso sul corpo. Se normalizzi correttamente l'attività fisica, sarà possibile alleviare alcuni dei sintomi delle mestruazioni..

Cambiamenti nel corpo durante le mestruazioni

Ogni mese cambia così tanto che devi adattare il tuo stile di vita abituale per 3-7 giorni. È necessario capire quali processi fisiologici attraversano il periodo delle mestruazioni per capire come influenzano il corpo. Quindi sarà già possibile pensare alla possibilità di fare jogging all'inizio del ciclo mestruale.

Le mestruazioni iniziano se non si è verificata la fecondazione dell'uovo e l'utero viene ripulito dall'endometrio. Lascia l'utero con il sangue. Inoltre, questo periodo è caratterizzato da una diminuzione del livello di emoglobina e globuli rossi. Tutto ciò porta alle seguenti conseguenze (sono la norma):

  • la debolezza appare con malessere:
  • dolori di stiramento in varie parti del corpo;
  • riduzione della resistenza.

Ora puoi capire perché non puoi correre durante le mestruazioni. Dopotutto, con tutti questi sintomi, sarebbe irragionevole esporsi a ulteriore stress. Tuttavia, non escludere completamente l'attività fisica dalla routine quotidiana, soprattutto se il jogging è regolare.

A causa della perdita di globuli rossi con emoglobina, il corpo inizia a perdere ossigeno, il che porta a debolezza generale. La corsa aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno, quindi la debolezza dovrà andare.

In esecuzione durante le mestruazioni - i pro e i contro

Quando inizi a pensare a quanto sia utile o dannoso correre durante le mestruazioni, devi valutare i pro ei contro.

I lati positivi sono i seguenti:

  • l'esercizio fisico è benefico per il corpo femminile durante le mestruazioni;
  • con il movimento attivo (corsa), le endorfine saranno prodotte nel corpo, il che migliorerà l'umore e aiuterà ad alleviare il nervosismo;
  • il sangue si arricchisce di ossigeno, che perde a causa di giorni critici;
  • la corsa può alleviare il dolore e i crampi che accompagnano le mestruazioni;
  • in alcuni casi, le mestruazioni terminano il giorno prima, perché sotto l'influenza dell'attività fisica il corpo pulisce più velocemente.

Se fosse tutto finito, ogni ragazza avrebbe iniziato a correre all'inizio del suo ciclo mestruale. Ma per capire se è possibile correre durante le mestruazioni, è necessario considerare le conseguenze negative di tale attività.

  1. Un'attività eccessiva può influire negativamente sul benessere di uno. Se corri tanto nei giorni critici quanto nei giorni normali, attendi i problemi.
  2. Esacerbazione di varie malattie in cui non è possibile eseguire.
  3. Irregolarità mestruali, se eseguite con controindicazioni.

Per comprendere meglio l'essenza delle conseguenze negative, è necessario considerare i casi quando si corre con le mestruazioni è indesiderabile.

Controindicazioni per fare jogging

Non prenderemo in considerazione tutti i casi in cui non è necessario correre. Ci concentriamo su quelli legati alla salute delle donne. È necessario rifiutare di correre per un po 'se durante il periodo:

  • scarico abbondante;
  • mal di testa;
  • dolore nell'area genitale;
  • dolore significativo in altre parti del corpo.

Quando rispondi alla domanda sul perché non puoi correre durante le mestruazioni, devi assolutamente menzionare le malattie ginecologiche. Non sarà possibile elencare tutte le patologie (fibromi uterini, adenomiosi, ecc.), A causa delle quali gli esercizi di corsa sono controindicati. È meglio contattare il tuo ginecologo, che determinerà se questa o quella caratteristica del tuo corpo interferisce con la corsa durante le mestruazioni.

Potrebbe avere senso saltare un paio di giorni per continuare a correre dal terzo giorno del ciclo..

Consultazione del ginecologo

Un ginecologo dovrebbe essere il migliore amico di una donna che vuole avere un ciclo normale e un minimo di problemi con le sue mestruazioni. È chiaro che poche persone vogliono andare dal medico per scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Se tutto è normale durante questo periodo per quanto riguarda la salute delle donne, non è possibile consultare. Tuttavia, è altamente consigliabile consultare un medico nelle seguenti situazioni:

  • ciclo irregolare;
  • strano colore dello scarico;
  • diversa durata e intensità delle mestruazioni;
  • dolori doloranti regolari nei giorni critici o dolori in tutto il corpo.

In tutti questi casi, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel corpo. Per non aggravare questo problema con i carichi in esecuzione, è necessario consultare un medico.

Suggerimenti per la corsa mensile

Avendo deciso tu stesso che la corsa non ha senso posticipare di una settimana a causa dell'arrivo dei mostri, devi capire come dovrebbero andare queste lezioni.

  1. In una corsa, è necessario utilizzare tamponi e tamponi speciali con un gel assorbente. A causa della corsa, il volume delle secrezioni dovrebbe aumentare.
  2. Puoi correre durante le mestruazioni se riduci la sua intensità, oltre a ridurre la solita distanza.
  3. Scegliendo una corsa, devi abbandonare altri carichi (nuoto, sci, palestra, ecc.).
  4. Dopo il jogging, cambiare il cuscinetto sanitario (pad) e fare una doccia.

Anche nei giorni critici, puoi correre se segui questi punti, così come in assenza di controindicazioni dirette dal ginecologo.

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È possibile correre durante le mestruazioni, opinioni diverse

Volendo mantenere una figura, essere in ottima forma e di buon umore, molte donne sono alla ricerca di determinati programmi ed esercizi per rafforzare la salute fisica. Alcuni vanno dall'allenatore in palestra, mentre altri sono impegnati in nuoto o aerobica. Ma la maggior parte delle ragazze sceglie di correre da sola.

È difficile sopravvalutare gli sport da fondo. Durante la corsa, l'allenamento dei muscoli, l'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio si verificano contemporaneamente. Le ragazze ricevono una solida carica di vivacità, si liberano del peso in eccesso, ecc. E non importa dove si svolgono le lezioni: in palestra o all'aria aperta. Ma arriva il momento in cui la ragazza / donna inizia i cosiddetti "giorni critici" e sorge immediatamente la domanda: "È possibile correre durante le mestruazioni?"

La reazione del corpo alle mestruazioni.

Naturalmente, senza comprendere tutte le complessità della reazione del corpo, puoi fare affidamento sul tuo benessere o sull'opinione di amici, vicini sulla veranda o colleghi di lavoro. Ma è meglio contattare il tuo ginecologo, che non solo ti parlerà dei cambiamenti fisiologici nel corpo, ma ti darà anche consigli pratici su cosa fare nei "giorni critici".

A causa della non fecondazione di un uovo maturo da parte dello sperma, la concentrazione di ormoni nel sangue diminuisce notevolmente. A questo proposito, la circolazione sanguigna della mucosa uterina diminuisce. La conseguenza è la stratificazione e la separazione della vecchia mucosa e l'accumulo di strati freschi. Questo processo è accompagnato da perdite vaginali sotto forma di sangue, che si chiama mestruazione. A causa della perdita di sangue, il livello di emoglobina diminuisce drasticamente, gli organi interni mancano di ossigeno e la donna inizia a provare disagio. Il suo polso si accelera, la pressione "salta", la sua reazione rallenta, il suo umore cambia spesso.

Il rinnovamento del sangue di ogni ragazza procede individualmente e può essere accompagnato da diversi sintomi: quando uno ha una rottura o affaticamento, l'altro può sopportare questo processo senza accorgersene. Tuttavia, concederti carichi extra non ne vale la pena.

Correre durante le mestruazioni: benefici e rischi.

Le opinioni di medici e istruttori sul tema "Corri o non corri durante le mestruazioni" sono opposte. Se i primi tre giorni "critici" dei medici non raccomandano di dare un peso extra al corpo, lo staff tecnico ritiene che correre in questi giorni avrà un risultato positivo se le forze saranno distribuite correttamente. In ogni caso, ogni corridore decide autonomamente questa domanda, avendo studiato in dettaglio tutti i pro e i contro della corsa e della valutazione del suo benessere.

I vantaggi della corsa.

Durante la corsa, una maggiore quantità di ossigeno entra nel flusso sanguigno, il che significa che il dolore viene ridotto e la sindrome da costruzione di domini viene più facilmente superata. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento, il corpo produce endorfine (il cosiddetto ormone della gioia); le ragazze migliorano il loro umore, la depressione scompare. Tuttavia, correre nei giorni critici dovrebbe essere più lento rispetto agli allenamenti regolari. In questo caso, è necessario evitare ostacoli, dossi. È inoltre necessario ridurre il tempo di esecuzione a 30-35 minuti. Se segui questi semplici consigli, l'esecuzione sarà utile perché:

  1. a causa del miglioramento della circolazione sanguigna nel bacino, scompaiono dolore e crampi;
  2. il lavoro del sistema nervoso è normalizzato e quindi il nervosismo, la depressione scomparirà, lo stress sarà più facile da sopportare;
  3. il metabolismo migliorerà;
  4. ci sarà una carica di freschezza, ottimismo, energia;
  5. a causa di carichi aggiuntivi, il distacco della mucosa accelera, quindi le mestruazioni passeranno un po 'più velocemente del solito.

Ma nonostante le caratteristiche positive della corsa durante le mestruazioni, ci sono diversi punti negativi.

Controindicazioni per l'esecuzione nei giorni critici.

È necessario rimandare l'allenamento a tempi migliori in situazioni in cui:

  1. le mestruazioni sono accompagnate da forti sanguinamenti e crampi. In questo caso, l'allenamento non è raccomandato, poiché il numero di secrezioni può aumentare e il dolore e i crampi diventeranno più forti;
  2. la donna ha vertigini, cattiva salute, debolezza, nausea;
  3. una donna ha sintomi di patologia urogenitale o ginecologica, ad esempio fibromi uterini, ecc.;
  4. il ciclo mestruale è gravemente disturbato;
  5. la donna ha letargia, passività, atteggiamento apatico nei confronti dell'allenamento;
  6. dolore ai genitali o scarico di un colore insolito.

Se si verifica uno di questi sintomi, è necessario interrompere l'allenamento e consultare immediatamente un ginecologo per evitare conseguenze negative. Solo lui può aiutare una donna a capire la sua situazione e rispondere alla domanda "È possibile correre durante le mestruazioni".

Suggerimenti critici per la corsa.

Ogni donna decide di correre o di non correre durante le mestruazioni. Ma se risponde a questa domanda: "Sì, corri", allora dovrebbe ascoltare l'opinione di atleti e ginecologi esperti.

  1. Puoi gestire qualsiasi mezzo igienico di protezione: un tampone o un tampone normale con la massima assorbenza. Ma in ogni caso, è necessario disporre di un set aggiuntivo di tale strumento.
  2. Durante le mestruazioni, la sudorazione si intensifica. Pertanto, è necessario scegliere la tuta da allenamento giusta. Dovrebbe essere fatto di tessuto naturale, in grado di passare liberamente l'aria e assorbire rapidamente l'umidità.
  3. Dì di no! allenamenti migliorati. Correre dovrebbe essere divertente; pertanto, correre con il ciclo mestruale dovrebbe essere calmo, senza fretta, evitando movimenti improvvisi.
  4. È necessario ridurre l'intervallo di almeno un terzo e impostare il tempo a 30 minuti.
  5. Correre durante le mestruazioni è meglio all'aria aperta, lungo le rive di un fiume o di un lago o in uno stadio aperto. In questo caso, più ossigeno fluirà nel sangue, il che avrà un effetto positivo sul corpo..
  6. Se si verificano sintomi di dolore, crampi, nausea o altre irregolarità, è necessario interrompere la corsa e consultare un medico..

Durante le mestruazioni, il consumo di energia nel corpo di una donna aumenta di 350-500 kcal / giorno. Pertanto, per il più rapido recupero delle forze, è necessario bilanciare attentamente l'alimentazione. In questo caso, il menu dovrebbe contenere più piatti con vitamine, minerali, ferro, poiché la loro restrizione nel cibo può portare a debolezza e vertigini..

Principalmente le donne cercano di correre la mattina. Ma a causa del fatto che al mattino le mestruazioni vanno più intensamente, oltre a fare una doccia dopo la corsa e cambiare i prodotti per l'igiene, vale la pena considerare di cambiare il regime di allenamento e spostare il tempo di jogging alla sera.

Prima dell'inizio delle mestruazioni, puoi parlare con un ginecologo, parlare dei problemi che preoccupano la ragazza, chiedere consigli: ha senso correre durante il ciclo mestruale, tenendo conto dello stato di salute; quale carico aggiuntivo può essere dato al corpo durante questo periodo (nuoto, ginnastica, aerobica, ecc.). E solo dopo prendere una decisione concreta.

È possibile eseguire il primo giorno delle mestruazioni?

Tutti dovrebbero dare una risposta a questa domanda dalle caratteristiche fisiologiche, i redattori del sito, a loro volta, raccomandano di astenersi. Meglio fare esercizi meno attivi..

Quando le mestruazioni è meglio correre al mattino o alla sera?

Ancora una volta, i tempi della corsa sono scelti da tutti nel corso individuale dei giorni critici

Cosa fare se lo stomaco fa male dopo una corsa.

Ci sono momenti in cui una donna durante la corsa o dopo inizia il dolore nell'addome inferiore. Se il dolore non è troppo forte e non si verifica spesso, puoi mettere un impacco caldo di sale disciolto in acqua, un normale tampone riscaldante o una bottiglia di acqua calda sullo stomaco. Un metodo più efficace è quello di prendere un antidolorifico, ma allo stesso tempo è necessario ricordare l'avvertimento dei medici che un uso eccessivo di farmaci può essere dannoso per la salute. Puoi anche ricorrere al metodo dell'aromaterapia: strofina delicatamente alcune gocce di oli essenziali dalle erbe di lavanda, cannella, menta nello stomaco con movimenti leggeri.

Se il dolore dopo il jogging si verifica costantemente o è grave, allora è necessario consultare un medico, poiché questi sintomi indicano problemi al sistema riproduttivo. Dopo una serie di test e un esame completo, solo un ginecologo può dare consigli sulla selezione di farmaci per un trattamento efficace.

Cosa può sostituire la corsa.

Ci sono casi in cui è necessario fare jogging, ma per motivi medici, tali classi sono vietate, puoi considerare altri tipi di carico più leggeri, ma non meno efficaci:

  1. Le lezioni di yoga più agevolate nei giorni "critici";
  2. Con lo stesso risultato e sugli stessi gruppi muscolari della corsa, viene fornita la camminata;
  3. Gli esercizi mattutini possono essere eseguiti a casa, mentre fai esercizi più facili e delicati;
  4. Allungando il dolore nell'addome, lo stretching aiuterà a tonificare i muscoli con attenzione.

Ma prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, è necessario consultare un medico per evitare conseguenze indesiderabili.

L'opinione dei medici sulla corsa durante le mestruazioni.

I medici sulla questione "È possibile correre in giorni" critici "hanno punti di vista diversi, a volte completamente opposti. Tuttavia, nessun singolo medico che abbia anche una parziale comprensione della medicina dello sport dirà che esiste un divieto categorico di fare jogging durante il ciclo mestruale. Non esiste tale divieto. Ma poiché il corpo di ogni donna è individuale, è necessario affrontare questo problema individualmente. Non ci sono e nessuna raccomandazione per tutte le donne. Solo una visita medica regolare può fornire un quadro completo dello stato di salute del paziente. Sulla base della testimonianza e dell'esame, tenendo conto delle peculiarità del ciclo mestruale e del benessere generale, il medico darà o non permetterà alla donna di correre. O forse raccomandare in questi giorni di fare carichi sportivi leggeri..

È possibile correre durante le mestruazioni

Suggerimenti per la corsa mensile

Se la domanda "è possibile eseguire durante le mestruazioni?" la donna risponde per se stessa in senso affermativo, non sarà superfluo seguire il consiglio di podisti e ginecologi esperti:

Prima dell'allenamento, devi armarti di prodotti per l'igiene femminile. La principale raccomandazione per loro è un gel assorbente all'interno e la massima assorbenza. Puoi farlo sia con un tampone nella vagina, sia con la solita posa in biancheria intima - ecco a chi e quanto è comodo.
Perché

durante il periodo mestruale, la sudorazione in molte donne aumenta, occorre prestare attenzione alla selezione dei vestiti "giusti" - da un tessuto naturale e traspirante che può assorbire rapidamente l'umidità.
Allenamenti categorici non intensi! Puoi correre durante le mestruazioni semplicemente godendoti il ​​processo: a un ritmo calmo, facendo jogging, escludendo qualsiasi movimento improvviso.
La distanza percorsa nei giorni ordinari dovrebbe ora essere ridotta di un terzo.
Per massimizzare la saturazione di ossigeno nel sangue, fare jogging nei giorni delle mestruazioni è meglio all'aria aperta - in uno stadio aperto, in un parco / piazza, ecc..
Se avverti dolore di qualsiasi natura, la comparsa di nausea, mancanza di respiro, crampi muscolari, jogging deve essere interrotta.

Allenatori esperti sanno che il consumo di energia nel corpo femminile durante le mestruazioni aumenta di 300-500 kcal / giorno, quindi un'alimentazione corretta, che contribuisce a un rapido recupero di forza dopo il jogging, è particolarmente importante in questi giorni. La dieta dovrebbe essere dominata da piatti con un gran numero di vitamine e minerali, un'alta percentuale di ferro

Le restrizioni sul cibo sono piene di vertigini durante l'esercizio.

La maggior parte delle donne sceglie di correre la mattina. Ma lo scarico al mattino è più abbondante e nessuno ha annullato l'obbligo di fare la doccia e cambiare la posa / il tampone dopo una corsa. Pertanto, la convenienza e l'idoneità di praticare sport al mattino dovrebbero essere prese in seria considerazione..

Non è superfluo consultare un medico prima delle mestruazioni - se vale la pena correre nei primi giorni del ciclo, come può essere irto di salute, se è possibile combinare jogging con altri carichi (fitness, nuoto, danza, ecc.).

Come rendere la corsa il più utile possibile

Per massimizzare i benefici per la salute della corsa, è necessario seguire alcune regole:

Luogo e tempo per correre. Uno stadio o un parco è l'ideale per l'allenamento. In tali luoghi è di solito vietato portare a spasso i cani, inoltre le auto non guidano lì, quindi l'aria viene mantenuta fresca e pulita, in modo da massimizzare i benefici della corsa. Se non ci sono parchi o stadi nelle vicinanze, si consiglia di scegliere strade tranquille o vicoli dove non c'è traffico intenso. Si consiglia di correre la mattina, prima di colazione o la sera - è in questo momento che il corpo è più preparato per l'attività fisica.
Riscaldamento. Prima di iniziare a fare jogging, devi assolutamente allungarti e allungarti bene. Inclinazioni e curve del corpo, squat, affondi miglioreranno la circolazione sanguigna nei muscoli e aiuteranno a prevenire la distorsione. Inoltre, il lubrificante per giunti viene rilasciato durante il processo di riscaldamento, il che protegge i giunti da danni..
Tecnica di corsa. I piedi devono essere regolati correttamente per evitare inutili stress sull'articolazione dell'anca, sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale. Quando si abbassa la gamba, è meglio mettere uniformemente su tutto il piede. Il corpo deve essere tenuto con una leggera pendenza in avanti, mentre si sconsiglia di oscillarli durante la corsa. Si consiglia di evitare salti improvvisi e forte abbassamento in superficie. Le mani dovrebbero essere piegate ai gomiti, il loro movimento è libero, a tempo con i passi. Alcuni corridori preferiscono non muovere affatto le mani: qui devi essere guidato dalle tue stesse sensazioni e scegliere i movimenti delle mani che sembrano più convenienti.
Respiro. Mentre corri, devi respirare con il naso e la bocca. Se si perde la respirazione e la maggior parte dell'aria deve essere "ingerita" con la bocca, il carico è troppo elevato e è necessario rallentare.
impulso

Altrettanto importante è il controllo della frequenza cardiaca. Si consiglia di ottenere un semplice cardiofrequenzimetro e assicurarsi che l'impulso durante la corsa non superi i 100-100 battiti al minuto

Se la sua frequenza è aumentata, è necessario ridurre fino a quando l'impulso non si stabilizza..
Durata e frequenza della formazione. Non esporsi immediatamente a carichi estenuanti. Una persona non allenata dovrebbe iniziare con 10-15 minuti al giorno e aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento. I corridori a intervalli sono la tecnica di corsa a intervalli consigliata, in cui diversi minuti di corsa si alternano a diversi minuti di camminata. Se avverti sensazioni spiacevoli o dolorose, devi rallentare o interrompere completamente l'allenamento.
Scarpe e vestiti. Per massimizzare i benefici della corsa, devi prenderti cura dei vestiti e delle scarpe giusti. Dovrebbero essere comodi, non stringere mai il corpo. Le migliori scarpe da corsa sono le scarpe sportive con speciali cuscinetti ammortizzanti.
Nutrizione. Un'ora prima di allenarsi non è consigliabile mangiare. In casi estremi, puoi mangiare una banana, una mela o altra frutta. Dopo le lezioni, devi aspettare almeno un'ora prima di appoggiarti al cibo. Prima di correre, non dovresti bere liquidi e subito dopo l'allenamento è consigliabile bere un bicchiere di acqua pulita. Ciò consentirà al bilancio idrico del corpo di riprendersi..

Prima di iniziare a fare jogging, è necessario consultare un medico

Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di qualsiasi tipo di malattia cronica. In alcune malattie, il jogging è controindicato.

Questi includono: una forma acuta di malattie infettive, malattie o lesioni del sistema muscolo-scheletrico, gravi danni ai vasi sanguigni e al cuore.

Il parere degli esperti

Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore nell'addome inferiore, malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerando il battito cardiaco.

La ragione di questa condizione è una diminuzione del livello ematico di emoglobina nella donna, così come i globuli rossi. Il corpo di una donna è arricchito di ossigeno peggio, quindi la resistenza durante l'esercizio fisico è ridotta e la rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

Non è necessario interrompere il jogging nei giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

L'opinione dei dottori

Gli scienziati nel campo della medicina hanno studiato a lungo il problema dell'influenza dell'attività fisica sulle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti hanno fornito le basi per ritenere che il jogging non solo non sia proibito, ma sia utile anche per la donna nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare il dolore e i crampi nell'addome inferiore.
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e favorisce la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità pulisce più velocemente durante le mestruazioni, a causa del quale esiste la possibilità di ridurre la durata dei giorni critici.
  4. Il jogging lento durante le mestruazioni migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica, allevia lo stress.

Correre durante le mestruazioni una volta al giorno non danneggia la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), prestare attenzione al paesaggio e non calpestare vari dossi. Queste regole sono necessarie.

Si consiglia di ridurre l'intensità dell'allenamento e la loro durata riducendo la distanza per il jogging e il tempo di carico a un'ora al giorno.

Il motivo per cui non è possibile eseguire durante le mestruazioni è un aumento della pressione intra-addominale, a seguito del quale esiste una probabilità di interruzione della separazione endometriale.

Nel periodo premestruale sono ammessi anche gli sport.

L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di spotting. Per far fronte a questo problema, è necessario aderire a tali raccomandazioni:

Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un elevato livello di protezione contro possibili perdite

Può essere tamponi o tamponi che hanno una base di elio.
Devi correre in abiti comodi e gratuiti..
È importante non dimenticare le procedure dell'acqua nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto, l'acqua è una fonte di energia, rilassante e che dà forza.
Se non riesci a fare la doccia, usa vari gel e tovaglioli progettati per l'igiene intima femminile

È importante scegliere tali prodotti di alta qualità e solo naturali.
Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna.
Dopo l'allenamento, non dimenticare di elogiarti per il lavoro svolto. Ma è meglio eliminare la promozione di cibi dolci e grassi. È consentito utilizzare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano a ripristinare il corpo e dargli energia per tutto il giorno..

Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare un allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Valuta se sarà possibile fare una doccia alla fine dell'allenamento e iniziare a lavorare se preferisci fare jogging mattutino.

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Quando è vietato fare jogging?

Il livello di ormoni nel sangue durante le mestruazioni è significativamente ridotto. A causa della diminuzione dell'afflusso di sangue, l'endometrio dell'utero inizia gradualmente a esfoliare e rifiutare. I vasi distrutti non trattengono il sangue e iniziano a risaltare (mestruazioni).

In questo momento, il corpo si libera della vecchia membrana e accumula un nuovo strato di endometrio. Questo momento è importante perché l'emoglobina diminuisce in questo momento e, quindi, diminuisce l'apporto di ossigeno nel corpo.

Ci sono alcuni cambiamenti nel benessere: l'impulso accelera, la pressione può diminuire, le reazioni diventano più lente, i cambiamenti d'umore. Sono richiesti elevati costi energetici, quindi molte donne considerano l'esecuzione di un carico extra pesante e preferiscono rilassarsi dall'allenamento. Ma tale opinione è stata a lungo superata. È dimostrato che un carico adeguatamente normalizzato è utile e necessario e non solo possibile.

In fisiologia, le mestruazioni sono un processo normale, questa non è una patologia. In un lontano passato, correre e camminare durante le mestruazioni non era proibito, così come lo stesso lavoro. Ma nelle scuole, gli insegnanti preferiscono che le ragazze adolescenti siano esentate dall'educazione fisica durante le mestruazioni.

E questo è giustificato, perché la formazione di MC (ciclo mestruale) si verifica entro 1,5-2 anni durante la pubertà.

L'attività fisica nelle lezioni di educazione fisica può portare a un fallimento del ciclo e alla sua irregolarità in futuro. In questo caso, le mestruazioni dovranno essere "sintonizzate" artificialmente dalla terapia ormonale, che è molto indesiderabile nella pubertà.

Inoltre, il corpo ha già uno sfondo ormonale instabile. Sono frequenti vertigini, diminuzione della pressione, mal di testa e diminuzione del tono muscolare. A volte l'inizio delle mestruazioni provoca un forte dolore alle ovaie, quindi in questo momento è meglio non sforzare il corpo di un adolescente.

Quali sono le controindicazioni, cosa può essere sostituito?

Astenersi categoricamente dall'esecuzione:

  1. Quando le mestruazioni passano copiosamente, per lungo tempo ed è accompagnata da spasmi acuti. L'esercizio fisico aumenterà l'intensità delle secrezioni e del dolore.
  2. In caso di grave disagio durante le mestruazioni: vertigini, debolezza, nausea e malessere generale.
  3. Con malattie ginecologiche esistenti: adenomiosi o fibromi uterini, salpingite, ecc..
  4. Se sono presenti gravi irregolarità mestruali.

Importante! È meglio contattare il proprio ginecologo e discutere con lui la possibilità di fare jogging. Una buona via d'uscita è riprendere a correre il 3 ° giorno del ciclo.

Se, in virtù di un'abitudine, una donna non può fare a meno dell'attività fisica, ma il medico ha vietato il jogging durante le mestruazioni, puoi scegliere altre alternative:

  1. L'opzione migliore in questo caso, i medici considerano lo yoga. È più delicato sul corpo nei giorni critici.
  2. Camminare: gli stessi gruppi muscolari sono coinvolti nella corsa.
  3. Esercizio mattutino leggero a casa.
  4. Allungamento: allunga e tonifica i muscoli, allevia il loro spasmo.

In ogni caso, una scelta alternativa dovrebbe essere delicata sul corpo.

Pro e contro

La maggior parte delle ragazze si sente molto peggio durante le mestruazioni rispetto ai giorni normali. Durante questo periodo, la pressione sanguigna può diminuire o aumentare, l'umore può deteriorarsi, mal di stomaco. Pertanto, alcune ragazze non hanno alcun desiderio di praticare sport e non pensano nemmeno se è possibile correre durante le mestruazioni.

Allo stesso tempo, gli atleti quasi professionisti continuano ad allenarsi in questi giorni. Molti di loro affermano che ciò li aiuta ad affrontare la sindrome premestruale e possono tollerare le mestruazioni più facilmente se non mancano di fare jogging..

I vantaggi della corsa

In passato l'allenamento sportivo nei giorni critici era pericoloso per la salute delle donne. C'è un po 'di verità in questo: il corpo è indebolito e peggio sopporta il carico. Ma la corsa lenta, specialmente per le ragazze che si sono allenate regolarmente per un po 'di tempo, non è un grosso carico. Pertanto, non solo non danneggia, ma migliora anche la condizione.

Cosa è utile per fare jogging durante le mestruazioni:

  • Migliora la circolazione sanguigna. A causa delle cadute di pressione causate da cambiamenti ormonali, debolezza, si può sentire l'apatia. Ma mentre corre, il flusso sanguigno accelera, la pressione si normalizza, il che aiuta a sentirsi immediatamente meglio. A volte anche il dolore addominale diminuisce.
  • Mentre corriamo, respiriamo più a fondo. Con le mestruazioni, i livelli di emoglobina di solito diminuiscono e il numero di globuli rossi diminuisce. In combinazione con un tono vascolare ridotto, questo fenomeno porta alla fame di ossigeno. Nella maggior parte dei casi, non è pronunciato, ma crea ulteriori difficoltà che interferiscono con il normale funzionamento dell'intero organismo. Dopo un breve periodo, puoi risolverlo..
  • Con uno sforzo fisico moderato, compresa la corsa, viene prodotta l'endorfina, l'ormone della gioia. Ciò migliora significativamente l'umore che nei giorni critici è necessario più che mai.
  • Distrae dal disagio. Questo è particolarmente vero se corri in natura.

Di seguito sono descritti i motivi più comuni per cui i medici possono vietare categoricamente il jogging nei giorni critici..

Controindicazioni

Durante le mestruazioni, una donna deve essere molto attenta alle sue condizioni e non richiedere a se stessa alcun risultato sportivo. Va ricordato che anche nella stessa donna, in cicli diversi, il suo benessere può essere diverso. Se hai corso nell'ultimo mese, questo non significa che nel ciclo attuale questo tipo di carico porterà piacere. Se per qualche motivo non si desidera andare allo stadio, è possibile sostituire temporaneamente la corsa con altri sport più tranquilli, ad esempio yoga o aerobica.

In quali casi non è possibile eseguire:

  • Mestruazioni gravi: la pressione sanguigna aumenta o diminuisce bruscamente, mal di testa e vertigini, mal di stomaco, nausea, nessuna forza anche per svolgere le attività quotidiane.
  • Durante la corsa, ci sono dolori addominali, mal di testa e vertigini improvvisi.
  • Non c'è il minimo desiderio di correre.
  • Con un carico, anche insignificante, aumenta il rischio di sanguinamento uterino. Pertanto, se lo scarico è di solito abbondante, non dovresti correre fino a quando il medico non lo consente. Dovresti anche interrompere l'allenamento se l'intensità di scarica è aumentata in modo significativo..
  • In nessun caso dovresti condurre un allenamento intensivo.

Se non riesci a determinare autonomamente se hai controindicazioni, se puoi correre durante le mestruazioni o se vuoi semplicemente giocare in sicurezza, consulta un ginecologo esperto su questo.

Vacanze o lotta?

Se scopri che la corsa non è controindicata per te e ora vuoi che la corsa sia benefica, devi decidere la strategia delle tue corse: correre come una vacanza o correre come una lotta.

A seconda del tuo atteggiamento e della simulazione dell'allenamento, il tuo corpo produrrà diversi ormoni che influenzeranno la tua salute in diversi modi..

In Russia, si sta attivamente formando una cultura sportiva. Tutti vogliono correre di più e più velocemente, partecipare a tutte le gare del distretto e aggiornare continuamente il proprio record personale. Se vai all'allenamento in una modalità così intensa per tutto il tempo, correre smette di essere utile per la salute. Invece dell'endorfina desiderata, stancheremo sempre più il nostro corpo producendo cortisolo (ormone dello stress). E poi lo sport anziché una vacanza diventerà uno stress e una lotta completi per noi. Questo modello del processo di allenamento danneggia e demotiva..

Quando si sceglie una particolare strategia di esecuzione, è importante ricordare il corretto recupero. Non provare mai l'allenamento di atleti esperti! Gli atleti professionisti si allenano, si rilassano, mangiano e poi si allenano di nuovo

E i dilettanti - si allenano, volendo finire la mezza maratona da 1 ora e 30 minuti o la "top ten" da 35 minuti, mentre continuano a lavorare, fanno le faccende domestiche, il che significa che non possono ricevere un pieno recupero a priori. Quindi, guidano il loro corpo in terribili condizioni di affaticamento cronico.

Gli atleti professionisti si allenano, riposano, mangiano e poi si allenano di nuovo. E i dilettanti - si allenano, volendo finire la mezza maratona da 1 ora e 30 minuti o la "top ten" da 35 minuti, mentre continuano a lavorare, fanno le faccende domestiche, il che significa che non possono ricevere un pieno recupero a priori. Quindi, guidano il loro corpo in terribili condizioni di affaticamento cronico..

Un modello a corsa positiva è un recupero competente.

Affinché il jogging sia benefico, è necessario dosare lo stress. È richiesto il recupero qualitativo: dormire per almeno 8 ore.

Correre e psicologia

La corsa può avere un significativo effetto psicoterapico positivo. È noto che il jogging è un eccellente antidepressivo che ti riempie di energia, positività e tratta i tuoi problemi di sonno (ovviamente, se non corri proprio prima di andare a letto, ma almeno qualche ora prima).

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Inoltre, è dimostrato che la corsa mattutina o serale si manifesta nel miglioramento delle capacità intellettuali degli atleti. Ciò è dovuto al miglioramento della circolazione sanguigna nel cervello, che stimola l'intelligenza e aumenta l'intuizione..

Ora sai perché correre è dannoso e perché è utile e cosa devi fare affinché la corsa porti sempre solo benefici e non ferisca il tuo corpo.

Mancia
Con l'osservanza rigorosa delle regole sopra presentate, la corsa ti porterà solo innegabili benefici e con l'allenamento quotidiano ti sentirai meraviglioso, migliorerai il tuo umore e rimarrai sempre bello e giovane.

Video. Benefici o danni da jogging

È possibile correre tutti i giorni

Stai attento:
correre troppo forte fa male alla salute quanto sdraiarsi sul divano e non fare alcun allenamento fisico

E ti racconterò un'altra storia interessante. In qualche modo sono entrato in un fitness club economico, così budget che non avevano nemmeno una traccia più semplice. Quando ho posto una domanda, dove correre? A cui mi hanno risposto, sì, è dannoso correre!

Tutti hanno sentito parlare dei benefici per la salute della corsa. Ma questa moneta ha anche un aspetto negativo. Ad esempio, si ritiene ampiamente che la corsa abbia un serio sforzo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Pensi che correre sia più un vantaggio o un danno? Forse dovresti limitarti a camminare.?

mestruazione

La corsa è un ottimo modo per mantenersi in salute e mantenersi in forma. Durante questo processo, sono coinvolti molti gruppi muscolari, le calorie in eccesso vengono effettivamente bruciate, si sviluppa la resistenza.

Se una donna ha malattie croniche, tali carichi sono consentiti solo dopo aver consultato un medico, altrimenti praticare sport può danneggiare e non trarne beneficio. L'attività fisica attiva, le lezioni in palestra sono vietate se sono state diagnosticate adenomiosi, fibromi uterini e una serie di patologie ginecologiche. Molte donne sono interessate a sapere se è possibile correre durante le mestruazioni in presenza di tali patologie, se non ci sono altri carichi.

I medici affermano che un'attività moderata andrà a beneficio solo della donna. La durata delle mestruazioni e la quantità di secrezione possono diminuire, parte dei sintomi spiacevoli di questo periodo scompariranno. Per non danneggiare, ma per migliorare il corpo, dovresti correre. Durante questo periodo, le lezioni dovrebbero essere di breve durata e non impegnative in termini di resistenza, alta concentrazione.

Gli specialisti hanno diversi consigli per fare jogging durante le mestruazioni:

Una donna dovrebbe usare prodotti per l'igiene convenienti. Non ci dovrebbero essere disagi. Esperienze di macchie sui vestiti, possibili perdite non renderanno efficiente neppure a breve termine.
Le corse a lunga distanza dovrebbero essere lasciate fino alla fine delle mestruazioni.
L'abbigliamento per lo sport deve essere scelto con cura. Dovrebbe essere il più confortevole possibile. Se mette a freno i movimenti, tira il corpo (in particolare nell'addome), quindi deve essere abbandonata, scegliendo un abito più comodo

L'attenzione dovrebbe essere prestata al tessuto, dovrebbe assorbire l'umidità.
Durante le mestruazioni, è meglio correre all'aria aperta andando al parco, allo stadio, saturando il corpo con ossigeno utile. Allenarsi su un tapis roulant in palestra è meglio dopo le mestruazioni.
Devi fare una doccia dopo una corsa.

Le procedure igieniche durante le mestruazioni sono estremamente importanti, durante questo periodo i microbi patogeni che provocano varie malattie possono facilmente entrare nella vagina.
Se il tuo appetito si sveglia dopo una corsa, non limitarti. Naturalmente, è meglio lasciare da parte gli alimenti a rapida preparazione, altri cibi dannosi e grassi, ma i tuoi dolci preferiti, i frutti sani, la carne e il pesce devono essere consumati, saturando il corpo con le sostanze necessarie. Gravi restrizioni alimentari possono causare vertigini, svenimenti in fuga.

La comparsa di disagio durante il jogging, la nausea, la debolezza, le vertigini indicano una cosa: è necessario interrompere l'attività e tornare immediatamente a casa. Il mantenimento della salute è in primo luogo e puoi tornare all'allenamento dopo un paio di giorni.

Osserva la routine quotidiana!

Un'altra condizione importante per non danneggiare il corpo è il rispetto dei bioritmi individuali.
Non c'è niente di meglio di una corsa leggera... quando - al mattino o alla sera? Una soluzione avventata a questo problema può anche essere dannosa. Il modo migliore per scegliere il momento giusto per l'allenamento è l'orientamento in base ai propri bioritmi, al momento della maggior attività, ovvero da quella persona "civetta" o "allodola"

Se la civetta va per una corsa mattutina, nella maggior parte dei casi l'allenamento sarà in modalità "quando è tutto finito". In questo momento, il Gufo pensa solo che per motivi di corsa fosse necessario alzarsi troppo presto, superando la propria letargia e sonnolenza. Un tale umore può portare al fatto che invece di seguire la tecnica di corsa e il controllo del benessere, il "gufo" in esecuzione sperimenterà irritazione e praticamente non vi è alcun beneficio da tale allenamento. E viceversa - una corsa serale al momento di aumentare la forza darà fiducia al "gufo" e il mondo sarà dipinto con colori positivi.

Allo stesso tempo, l'allodola che corre nel quartiere sogna come portare la distanza alla fine e arrivare a letto il più presto possibile. La situazione è invertita, ma il risultato è lo stesso.

La corsa è dannosa in questi casi? Ovviamente. E davanti a lui quei calcoli teorici svaniscono, a causa dei quali i fisiologi sostengono: quale allenamento è più utile - mattina o sera.