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Ciò che minaccia di correre durante le mestruazioni: l'opinione dei medici

≡ 1 ottobre 2020 · Argomento: Varie

Durante le mestruazioni, in linea di principio, puoi correre se non ci sono disagi e segni di cattiva salute. Ma cosa succede se il jogging è necessario (ci sono gare o standard di passaggio) e il tuo stomaco fa male? I seguenti strumenti aiuteranno:

  1. Compresse antidolorifici.
    Aiuteranno ad alleviare rapidamente il dolore lieve e correre senza disagio. Utilizzare in casi estremi. Non puoi abusare: non assumere più di un tablet.
  2. Consultazione del ginecologo.
    È necessario se il dolore si verifica regolarmente: una volta al mese si verificano regolarmente forti dolori. Ciò indica i problemi del sistema riproduttivo. Il medico ti aiuterà a scegliere un farmaco e a liberarti dal dolore.
  3. Più caldo.
    Non è un modo molto utile, ma efficace, quindi a volte puoi usarlo. Non appena senti dolore nell'addome inferiore, mettici sopra un cuscinetto riscaldante caldo. Puoi sostituirlo con una bottiglia riempita con acqua calda o un impacco caldo con sale.
  4. aromaterapia.
    Sciogliere 3-4 gocce di olio essenziale di cannella, lavanda, ginepro o menta in 1 cucchiaio di qualsiasi olio base. Strofina delicatamente sulla pelle con movimenti morbidi, toccando a malapena lo stomaco. Dopo la procedura, sdraiati per 10-15 minuti in modo che gli oli vengano assorbiti e abbiano un effetto terapeutico. Acquista solo oli naturali: quelli sintetici faranno solo molto male.

Questi semplici modi risolvono il problema, alleviano il dolore, ti aiutano a rimanere in forma e non lasciare i tuoi allenamenti preferiti anche durante le mestruazioni.

Processi fisiologici durante le mestruazioni

Nei giorni critici, il corpo viene liberato dall'endometrio e i sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nell'addome inferiore, sono naturali. Sono anche considerati normali un aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e una reazione ritardata.

La ragione di ciò è una diminuzione del sangue dei globuli rossi e dell'emoglobina. Gli organi sono peggio riforniti di ossigeno, motivo per cui la resistenza sotto carico diminuisce e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i carichi abituali sono peggio tollerati. Non è necessario abbandonare completamente lo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

Cosa succede al corpo?

Durante le mestruazioni, lo strato funzionale dell'endometrio viene rifiutato, che è accompagnato da sanguinamento. Questo perché quando la mucosa uterina interna viene separata, i vasi sanguigni vengono esposti. I processi influenzano la composizione del sangue: diminuisce il numero di globuli rossi e di emoglobina. Insieme a loro, il flusso di ossigeno agli organi interni peggiora..

In questi giorni, le donne si sentono peggio, le prestazioni lavorative diminuiscono, il loro umore è instabile. Ciò è dovuto a un cambiamento nel background ormonale. Inoltre, le reazioni rallentano, il polso si accelera, gli indicatori della pressione sanguigna cambiano.

Posso fare jogging durante le mestruazioni?

Correre con le mestruazioni può essere utile. Carichi moderati e ragionevoli possono far fronte a malessere, dolore all'addome. Il jogging lento può migliorare la circolazione sanguigna nel bacino, alleviare lo stress. Il corpo produce endorfine, conosciute come l'ormone della felicità, che aiuta a combattere lo stress e la depressione, edificante.

Tuttavia, coloro che si sono chiesti se è possibile praticare jogging durante le mestruazioni dovrebbero affrontare questo problema in modo responsabile. Si consiglia di ridurre la distanza. Questi non sono chiaramente i giorni in cui è possibile stabilire record, superare ostacoli. L'allenamento a intervalli è anche meglio rimandare per dopo. Anche l'abbigliamento adeguato è importante: non dovrebbe ostacolare il movimento e dovrebbe corrispondere al tempo, non permettendo di congelare o surriscaldare.

Se avverti debolezza, vertigini, dolore addominale, aumento del sanguinamento durante una corsa, interrompi l'allenamento. Se necessario, consultare un ginecologo.

Ma in ogni caso, tutto è deciso individualmente. Esistono numerose malattie quando è meglio astenersi dallo sforzo fisico durante le mestruazioni. Tra questi, mioma uterino, adenomiosi e così via. In ogni caso, i criteri principali dovrebbero essere il tuo stato di salute e benessere..

I lati positivi sono i seguenti:

  • l'esercizio fisico è benefico per il corpo femminile durante le mestruazioni;
  • con il movimento attivo (corsa), le endorfine saranno prodotte nel corpo, il che migliorerà l'umore e aiuterà ad alleviare il nervosismo;
  • il sangue si arricchisce di ossigeno, che perde a causa di giorni critici;
  • la corsa può alleviare il dolore e i crampi che accompagnano le mestruazioni;
  • in alcuni casi, le mestruazioni terminano il giorno prima, perché sotto l'influenza dell'attività fisica il corpo pulisce più velocemente.

Se fosse tutto finito, ogni ragazza avrebbe iniziato a correre all'inizio del suo ciclo mestruale. Ma per capire se è possibile correre durante le mestruazioni, è necessario considerare le conseguenze negative di tale attività.

  1. Un'attività eccessiva può influire negativamente sul benessere di uno. Se corri tanto nei giorni critici quanto nei giorni normali, attendi i problemi.
  2. Esacerbazione di varie malattie in cui non è possibile eseguire.
  3. Irregolarità mestruali, se eseguite con controindicazioni.

Per comprendere meglio l'essenza delle conseguenze negative, è necessario considerare i casi quando si corre con le mestruazioni è indesiderabile.

Perché non puoi correre durante le mestruazioni

Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

  • Scarico eccessivo, che durante l'esercizio fisico può diventare ancora più forte.
  • Dolore forte, aggravato dal movimento.
  • Debolezza, vertigini, emicrania.
  • Malattie urogenitali.
  • Varie irregolarità mestruali.

Con un forte deterioramento del benessere, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. Gli alunni nel periodo delle mestruazioni sono anche meglio rifiutare le lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché hanno solo un ciclo e l'attività in eccesso può interromperla.

Una domanda popolare è se è possibile eseguire il primo giorno del ciclo mestruale. Nei primi 1-2 giorni, si consiglia di abbandonare i carichi, poiché è durante questo periodo che il corpo subisce i cambiamenti più gravi. Puoi tornare al solito ritmo dal terzo giorno delle mestruazioni. Uno dei motivi per cui gli esperti non approvano l'allenamento è un aumento della pressione intracranica, che può portare a un'interruzione dell'endometrio.

In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e canapa e non eseguire movimenti che causano disagio.

Poiché un intenso esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può intensificarsi e anche il benessere è possibile. Nei giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni.

Consultazione del ginecologo

Un ginecologo dovrebbe essere il migliore amico di una donna che vuole avere un ciclo normale e un minimo di problemi con le sue mestruazioni. È chiaro che poche persone vogliono andare dal medico per scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Se tutto è normale durante questo periodo per quanto riguarda la salute delle donne, non è possibile consultare. Tuttavia, è altamente consigliabile consultare un medico nelle seguenti situazioni:

  • ciclo irregolare;
  • strano colore dello scarico;
  • diversa durata e intensità delle mestruazioni;
  • dolori doloranti regolari nei giorni critici o dolori in tutto il corpo.

In tutti questi casi, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel corpo. Per non aggravare questo problema con i carichi in esecuzione, è necessario consultare un medico.

Regole per il jogging mestruale

In assenza di controindicazioni, puoi correre durante le mestruazioni, ma è importante farlo con competenza e moderazione, e quindi la tua salute migliorerà solo. Segui queste linee guida:

  • Riduci il tempo di esecuzione e la distanza.
  • Corri a passo lento, evita movimenti improvvisi.
  • Indossa abiti e scarpe comodi in modo che non interferiscano con i tuoi movimenti..
  • Scegli prodotti per l'igiene speciali che contengono un gel assorbente e forniscono la massima protezione..
  • Rispettare l'igiene del corpo. Dopo una corsa, assicurati di fare una doccia. È meglio usare gel e saponi speciali progettati per l'igiene intima.
  • Non combinare la corsa con il nuoto.
  • Attenersi alla dieta giusta.

Durante l'allenamento, è molto importante monitorare il tuo benessere. Se ritieni che stia peggiorando, smetti di correre.

Video sulla corsa e l'allenamento nei giorni critici

La corsa è una grande attività che funge da figura di supporto per ogni membro del gentil sesso. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate: è possibile correre con le mestruazioni? Questo articolo aiuterà a comprendere l'effetto dello sforzo fisico sul corpo femminile durante il periodo mestruale e a scoprire quali opinioni hanno gli esperti su questo argomento..

Tipi alternativi di carichi

Se si avverte un grave disagio durante la corsa, è necessario astenersi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi prendere lezioni con un'intensità minima. Quindi, l'allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Naturalmente, idealmente, dovresti consultare un trainer che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

  • A passeggio Meno intenso della corsa, ma brucia anche calorie perfettamente..
  • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più corto del solito. Escludere anche stress ed esercizi addominali.
  • Yoga. La pratica più delicata, che aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
  • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma deve essere mite e moderata..

Ricorda che non sono ammessi pesi durante le mestruazioni..

Il parere degli esperti

Anita Lutsenko, allenatrice, maestra di sport: “Durante le mestruazioni non è vietato praticare sport. Ma tutti individualmente. Devi concentrarti sul benessere. Quando l'allenamento è controindicato, per mantenersi in forma, mangiare abbastanza moderatamente, ma completamente. Le attività fisiche sono facili da svolgere? Fai una passeggiata per la città, fai shopping. Se vuoi correre, riduci la distanza di un terzo. ".

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Mal di stomaco dopo la corsa, come con le mestruazioni: cosa significa?

Accade spesso che durante la corsa il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in affilato e cucito. Le donne lo descrivono come se il loro stomaco facesse male durante la corsa, come con le mestruazioni. Inoltre, in effetti, il disagio non ha nulla a che fare con i giorni critici. Le ragioni di questo fenomeno possono essere le seguenti:

  • Il corpo può soffrire se si ignora il riscaldamento prima dell'allenamento. Un brusco inizio di corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
  • La respirazione impropria provoca un cambiamento del diaframma. Troppa forza e profondità, o, al contrario, una debole inspirazione ed espirazione controlla l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore nel fianco e nella parte inferiore dell'addome. Respirare in modo uniforme - questo aiuterà a prevenire spiacevoli conseguenze.
  • La respirazione determina anche il funzionamento del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
  • Il dolore addominale può essere il risultato della corsa a stomaco pieno. Gli alimenti consumati vengono elaborati e il tratto gastrico funziona attivamente. Il corpo non può passare così rapidamente a un altro carico. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento.
  • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi con la cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
  • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo ti informerà con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
  • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante essere avvelenati da un medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

Pertanto, la risposta alla domanda se è possibile eseguire quando ci sono periodi, è determinata individualmente. Ricorda che la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi disturbo è un motivo per astenersi dallo stress.

L'opinione dei dottori

Gli scienziati nel campo della medicina hanno studiato a lungo il problema dell'influenza dell'attività fisica sulle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti hanno fornito le basi per ritenere che il jogging non solo non sia proibito, ma sia utile anche per la donna nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare il dolore e i crampi nell'addome inferiore.
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e favorisce la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità pulisce più velocemente durante le mestruazioni, a causa del quale esiste la possibilità di ridurre la durata dei giorni critici.
  4. Il jogging lento durante le mestruazioni migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica, allevia lo stress.

Correre durante le mestruazioni una volta al giorno non danneggia la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), prestare attenzione al paesaggio e non calpestare vari dossi. Queste regole sono necessarie..

Si consiglia di ridurre l'intensità dell'allenamento e la loro durata riducendo la distanza per il jogging e il tempo di carico a un'ora al giorno.

Quali controindicazioni esistono

Un altro punto importante a cui devi prestare attenzione quando decidi se puoi correre con il tuo ciclo è come ti senti. Fattori come scarico pesante, vertigini e dolore gravi, nausea, suggeriscono di non farlo. Non c'è consenso, ma il tuo corpo è il miglior consigliere in questo caso.

Ci sono un certo numero di esercizi che non è necessario eseguire durante i giorni "critici". Questi includono: oscillazione della stampa, stretching, gambe intense, carichi di potenza e altri.

Per quanto riguarda la corsa, è necessario posticipare le corse di velocità e gli ostacoli per un po '.

Camminare può essere una buona alternativa alla corsa. Questo esercizio interessa gli stessi gruppi muscolari..

Programma delle lezioni

Alcune donne segnano le date dei giorni critici ed è molto conveniente. Questa volta è accompagnato da sudorazione profusa e flusso costante di secrezioni. Chi meglio di te stesso può determinare se puoi correre il primo giorno delle mestruazioni. Dopotutto, ognuno ha scarichi diversi, qualcuno non può muoversi liberamente il primo giorno e per i quali questo picco raggiunge il secondo giorno. Il primo giorno, è possibile ridurre i tempi di allenamento, ridurre il ritmo e l'intensità della corsa.

Caratteristiche dell'allenamento da corsa durante le mestruazioni

Ognuna delle donne almeno una volta si chiedeva: "È possibile correre con le mestruazioni?" Le opinioni di professionisti e teorici su questo argomento sono molto diverse. In questo articolo considereremo come l'attività fisica agisce sul nostro corpo nei giorni critici e qual è l'opinione degli specialisti.

Cambiamenti nel corpo durante le mestruazioni

Alcuni credono che in questa materia si debba ascoltare l'opinione dei medici, altri si affidano all'esperienza di amici / colleghi / consulenti dei forum online e altri si affidano esclusivamente al loro benessere in quei giorni. Capire se è possibile eseguire durante le mestruazioni aiuterà a capire i processi fisiologici che si verificano nel corpo femminile durante questo periodo.

Quando non si verifica la fecondazione di un ovulo maturo e pronto per il concepimento, la quantità di ormoni e la loro concentrazione nel sangue diminuiscono significativamente. Per questo motivo, l'afflusso di sangue all'endometrio (il nome scientifico per la mucosa uterina) diminuisce, inizia a stratificarsi e alla fine viene respinto, che si manifesta sotto forma di secrezioni di sangue. Liberare il corpo della vecchia mucosa e l'accumulo di nuovi strati dell'endometrio viene chiamato precisamente mensilmente.

Tutti questi meccanismi complessi comportano una forte riduzione del numero di globuli rossi e del livello di emoglobina. Questo momento dovrebbe essere preso con particolare attenzione, perché di conseguenza:

  1. Gli organi interni sono carenti di ossigeno.
  2. Donna - cambiamenti nel benessere (rallentamento delle reazioni, aumento della frequenza cardiaca, sbalzi di pressione, sbalzi d'umore, ecc.).

Le mestruazioni sono un periodo difficile per il corpo, il sangue è completamente rinnovato, il che richiede enormi riserve di energia. Da qui il costante esaurimento, stanchezza, instabilità psicologica. Con tutto questo "bouquet" di sintomi spiacevoli, è irragionevole organizzare carichi aggiuntivi per te stesso, quindi, molte donne credono che l'allenamento durante i giorni critici dovrebbe essere abbandonato.

Come la corsa influisce sul corpo?

La corsa è uno degli sport più accessibili e semplici. È molto utile per rafforzare il sistema cardiovascolare, la respirazione. Durante la corsa, una persona respira intenzionalmente e profondamente, perché l'ossigeno esplode letteralmente nel corpo, scorrendo rapidamente attraverso tutti gli organi, arricchisce il sangue con la sua composizione. Con l'ossigeno si attivano i processi metabolici, il benessere migliora, si ottiene una carica di vivacità, energia ed emozioni positive. La corsa è l'allenamento dei muscoli che, grazie all'ossigeno, si rafforzano. L'anidride carbonica fuoriesce dall'ingestione di una grande quantità di ossigeno. Pertanto, viene intensamente pulito. Il sistema nervoso si calma, il che significa che gli stati depressivi scompaiono, il livello di tensione nervosa diminuisce, viene prodotto l'ormone della felicità endorfina. Quando corri, ti sbarazzi del peso corporeo in eccesso e acquisisci sicurezza.

vantaggio

Puoi correre anche durante le mestruazioni: questo aumenta il flusso di ossigeno nel sangue, il che aiuta a ridurre al minimo il dolore. Per molti atleti professionisti, è necessario fare jogging per tollerare più facilmente la sindrome premestruale. È scientificamente provato che nel corso di uno sforzo fisico non troppo intenso, l'ormone della gioia endorfina viene prodotto nel corpo e un buon umore nei giorni critici non impedirà a nessuna donna.

È meglio correre a un ritmo lento, fare jogging, senza superare gli ostacoli, evitando intervalli di allenamento e dossi. Il primo giorno delle mestruazioni, vale la pena ridurre significativamente l'intervallo di tempo per fare jogging. Seguendo questi semplici suggerimenti, puoi ottenere il massimo dall'allenamento per la corsa:

  • la circolazione sanguigna nel bacino migliorerà;
  • i dolori e i crampi scompaiono;
  • il sistema nervoso si calmerà, il che significa che il nervosismo e gli stati depressivi non si faranno sentire;
  • il metabolismo accelererà;
  • verrà ricevuta una carica di emozioni positive, vitalità ed energia.

Tra le altre cose, a causa dei carichi correnti, l'utilizzo del vecchio endometrio viene accelerato, rispettivamente, le mestruazioni terminano un po 'più velocemente del solito.

Se correre nei giorni critici fosse caratterizzato da momenti eccezionalmente positivi, probabilmente tutte le donne sarebbero state coinvolte all'inizio del ciclo mestruale. Ma c'è un rovescio della medaglia.

Programma delle lezioni

Alcune donne segnano le date dei giorni critici ed è molto conveniente. Questa volta è accompagnato da sudorazione profusa e flusso costante di secrezioni. Chi meglio di te stesso può determinare se puoi correre il primo giorno delle mestruazioni. Dopotutto, ognuno ha scarichi diversi, qualcuno non può muoversi liberamente il primo giorno e per i quali questo picco raggiunge il secondo giorno. Il primo giorno, è possibile ridurre i tempi di allenamento, ridurre il ritmo e l'intensità della corsa.

Controindicazioni

Controindicazioni significative per il jogging saranno le situazioni in cui:

  1. Persistenza mensile, abbondante, accompagnata da forti crampi. In questo caso, non puoi praticare sport, perché l'intensità delle secrezioni può aumentare e il dolore dovuto ai movimenti attivi può aumentare.
  2. Una donna avverte un grave disagio nei giorni critici: si osservano vertigini, malessere generale, nausea, debolezza.
  3. Una signora soffre di malattie del sistema genito-urinario.
  4. Presenti gravi irregolarità mestruali.
  5. C'è apatia e riluttanza a praticare qualsiasi tipo di sport.

È vietato correre durante le mestruazioni se alla ragazza vengono diagnosticate patologie ginecologiche, ad esempio adenomiosi o fibromi uterini. La causa dell'allenamento può essere influenzata da un motivo come il dolore ai genitali. In questo caso è impossibile correre, l'assegnazione di colori insoliti diventa anche un'occasione per smettere di fare sport e visitare un ginecologo.

Intensità di carico e alternativa alla corsa

Se non riesci a correre, ma vuoi ancora praticare qualche tipo di sport per non perdere la forma, ma allo stesso tempo soffri di periodi dolorosi, allora c'è una ginnastica medica per te. Gli specialisti in questo campo ogni volta sperimentano e sviluppano esercizi ginnici che possono ridurre il dolore durante il sanguinamento..

Il primo esercizio: devi alzarti in piedi, le braccia dritte si allungano e si alzano sulle dita dei piedi, con passi di gesso per andare avanti e indietro.

Il secondo esercizio: devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia e le gambe dritte. Quindi, delicatamente e lentamente, ritiriamo il braccio di lato, toccando il lato della gamba. Inoltre, con l'altra mano, ripetere 10 volte con ciascuna mano.

Ripetizione e intensità dipendono dal dolore e dallo stato di salute. Può essere eseguito 2-3 volte al giorno.

Quindi abbiamo capito i vantaggi della corsa e perché non puoi correre. Ma in effetti, praticare sport durante i giorni critici è una decisione individuale di ogni donna, ognuno di noi prende questa decisione da solo, tenendo conto della nostra condizione, benessere e umore.

In assenza di controindicazioni dirette, si raccomanda una corsa moderata durante i "giorni critici" come mezzo per migliorare il benessere e persino facilitare il periodo delle mestruazioni. Tuttavia, è necessario distribuire correttamente il carico e scegliere una modalità di allenamento.

Se senti un'impennata di forza e non vuoi rimanere indietro rispetto al programma di allenamento, una corsa leggera moderata darà piacere e gioverà al corpo. Va ricordato che durante le mestruazioni, gli organi genitali interni sono più suscettibili a varie infezioni. Pertanto, limitati a un allenamento "a secco", puoi combinare la corsa con il nuoto negli altri giorni del ciclo.

Forse hai ancora deciso di smettere di correre per un po '. Il jogging giornaliero può essere sostituito con Pilates o yoga. Movimenti lenti e lenti, concentrazione e controllo della respirazione ti aiuteranno a sopravvivere al periodo acuto senza rinunciare al tuo solito stile di vita.

In ogni caso, lo sport dovrebbe essere divertente ed edificante, quindi per il periodo di "giorni critici", scegli gli allenamenti secondo i tuoi gusti e divertiti.

Suggerimenti per la corsa mensile

Se la domanda "è possibile eseguire durante le mestruazioni?" la donna risponde per se stessa in senso affermativo, non sarà superfluo seguire il consiglio di podisti e ginecologi esperti:

  • Prima dell'allenamento, devi armarti di prodotti per l'igiene femminile. La principale raccomandazione per loro è un gel assorbente all'interno e la massima assorbenza. Puoi farlo sia con un tampone nella vagina, sia con la solita posa in biancheria intima - ecco a chi e quanto è comodo.
  • Perché durante il periodo mestruale, la sudorazione in molte donne aumenta, occorre prestare attenzione alla selezione dei vestiti "giusti" - da un tessuto naturale e traspirante che può assorbire rapidamente l'umidità.
  • Allenamenti categorici non intensi! Puoi correre durante le mestruazioni semplicemente godendoti il ​​processo: a un ritmo calmo, facendo jogging, escludendo qualsiasi movimento improvviso.
  • La distanza percorsa nei giorni ordinari dovrebbe ora essere ridotta di un terzo.
  • Per massimizzare la saturazione di ossigeno nel sangue, fare jogging nei giorni delle mestruazioni è meglio all'aria aperta - in uno stadio aperto, in un parco / piazza, ecc..
  • Se avverti dolore di qualsiasi natura, la comparsa di nausea, mancanza di respiro, crampi muscolari, jogging deve essere interrotta.

Allenatori esperti sanno che il consumo di energia nel corpo femminile durante le mestruazioni aumenta di 300-500 kcal / giorno, quindi un'alimentazione corretta, che contribuisce a un rapido recupero di forza dopo il jogging, è particolarmente importante in questi giorni. La dieta dovrebbe essere dominata da piatti con un gran numero di vitamine e minerali, un'alta percentuale di ferro. Le restrizioni sul cibo sono piene di vertigini durante l'esercizio.

La maggior parte delle donne sceglie di correre la mattina. Ma lo scarico al mattino è più abbondante e nessuno ha annullato l'obbligo di fare la doccia e cambiare la posa / il tampone dopo una corsa. Pertanto, la convenienza e l'idoneità di praticare sport al mattino dovrebbero essere prese in seria considerazione..

Non è superfluo consultare un medico prima delle mestruazioni - se vale la pena correre nei primi giorni del ciclo, come può essere irto di salute, se è possibile combinare jogging con altri carichi (fitness, nuoto, danza, ecc.).

Il parere degli esperti

La corsa è una grande attività che funge da figura di supporto per ogni membro del gentil sesso. Le ragazze che aderiscono a uno stile di vita sano sono spesso interessate: è possibile correre con le mestruazioni?

Le mestruazioni sono un processo naturale per il corpo di ogni donna, che è accompagnato dai seguenti sintomi: mal di testa, dolore nell'addome inferiore, malessere generale. Inoltre, una donna può sentirsi depressa, accelerando il battito cardiaco.

La ragione di questa condizione è una diminuzione del livello ematico di emoglobina nella donna, così come i globuli rossi. Il corpo di una donna è arricchito di ossigeno peggio, quindi la resistenza durante l'esercizio fisico è ridotta e la rappresentante femminile si stanca molto più velocemente.

Non è necessario interrompere il jogging nei giorni critici, è sufficiente regolare il carico.

L'opinione dei dottori

Gli scienziati nel campo della medicina hanno studiato a lungo il problema dell'influenza dell'attività fisica sulle mestruazioni e hanno cercato di scoprire se è possibile correre durante le mestruazioni. Gli esperimenti hanno fornito le basi per ritenere che il jogging non solo non sia proibito, ma sia utile anche per la donna nei giorni critici. Questa opinione si basa sui seguenti fatti:

  1. È stata dimostrata la capacità di tali carichi di eliminare il dolore e i crampi nell'addome inferiore.
  2. Il jogging moderato accelera il metabolismo del corpo e favorisce la produzione di un ormone come l'endorfina.
  3. Grazie alla corsa, il corpo della bella metà dell'umanità pulisce più velocemente durante le mestruazioni, a causa del quale esiste la possibilità di ridurre la durata dei giorni critici.
  4. Il jogging lento durante le mestruazioni migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica, allevia lo stress.

Correre durante le mestruazioni una volta al giorno non danneggia la salute se una donna segue il ritmo (non aumentare la velocità troppo bruscamente), prestare attenzione al paesaggio e non calpestare vari dossi. Queste regole sono necessarie..

Si consiglia di ridurre l'intensità dell'allenamento e la loro durata riducendo la distanza per il jogging e il tempo di carico a un'ora al giorno.

Più spesso, le donne si preoccupano se è possibile correre il primo giorno delle mestruazioni. Nei primi 1-2 giorni delle mestruazioni, i medici consigliano di astenersi dall'esercizio fisico, a causa del fatto che il corpo delle donne in questo periodo è significativamente indebolito. Si consiglia di praticare sport non prima del 3 ° giorno, se una donna si sente meglio.

Il motivo per cui non è possibile eseguire durante le mestruazioni è un aumento della pressione intra-addominale, a seguito del quale esiste una probabilità di interruzione della separazione endometriale.

DETTAGLI: sintomi di sinusite e trattamento negli adulti a casa

Nel periodo premestruale sono ammessi anche gli sport.

L'unica conseguenza negativa della corsa durante le mestruazioni può essere un aumento della profusione di spotting. Per far fronte a questo problema, è necessario aderire a tali raccomandazioni:

  1. Utilizzare prodotti per l'igiene personale con un elevato livello di protezione contro possibili perdite. Può essere tamponi o tamponi che hanno una base di elio.
  2. Devi correre in abiti comodi e gratuiti..
  3. È importante non dimenticare le procedure dell'acqua nei giorni delle mestruazioni. Dopotutto, l'acqua è una fonte di energia, rilassante e che dà forza.
  4. Se non riesci a fare la doccia, usa vari gel e tovaglioli progettati per l'igiene intima femminile. È importante scegliere tali prodotti di alta qualità e solo naturali.
  5. Durante le mestruazioni, devi fare attività fisica senza visitare la piscina o la sauna.
  6. Dopo l'allenamento, non dimenticare di elogiarti per il lavoro svolto. Ma è meglio eliminare la promozione di cibi dolci e grassi. È consentito utilizzare frutta secca o frutta e verdura fresca, puoi anche bere tè dolce con miele o zucchero. Questi alimenti aiutano a ripristinare il corpo e dargli energia per tutto il giorno..

Scegli te stesso quando è più comodo e comodo iniziare un allenamento (al mattino o alla sera), perché è una questione di preferenze individuali. Valuta se sarà possibile fare una doccia alla fine dell'allenamento e iniziare a lavorare se preferisci fare jogging mattutino.

Per scoprire se è possibile fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto delle lezioni, è necessario visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire potenziali conseguenze negative..

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Cosa fare se lo stomaco fa male dopo la corsa

In questo caso, gli specialisti raccomandano tre opzioni principali:

  1. Se il dolore non è troppo intenso e si verifica raramente, puoi bere antidolorifici, ma non dovresti abusare di pillole..
  2. Non molto utile, ma un metodo efficace è un pad riscaldante sullo stomaco (come opzione: una bottiglia di plastica con acqua calda, un impacco di sale caldo).
  3. aromaterapia Vengono utilizzati oli essenziali naturali di cannella, ginepro, lavanda, menta piperita. Alcune gocce di olio vengono sfregate delicatamente nello stomaco con movimenti sottili.

Se si osservano regolarmente forti dolori e debolezza dopo il jogging, ciò indica una serie di problemi nel sistema riproduttivo. In questo caso, è necessaria una consultazione operativa con un ginecologo, solo un medico dopo una serie di studi necessari sarà in grado di scegliere il trattamento corretto ed efficace.

Perché non puoi correre durante le mestruazioni

Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

  • Scarico eccessivo, che durante l'esercizio fisico può diventare ancora più forte.
  • Dolore forte, aggravato dal movimento.
  • Debolezza, vertigini, emicrania.
  • Malattie urogenitali.
  • Varie irregolarità mestruali.

Con un forte deterioramento del benessere, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. Gli alunni nel periodo delle mestruazioni sono anche meglio rifiutare le lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché hanno solo un ciclo e l'attività in eccesso può interromperla.

In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e canapa e non eseguire movimenti che causano disagio.

Poiché un intenso esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può intensificarsi e anche il benessere è possibile. Nei giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni.

Cosa può sostituire la corsa

Se è necessaria un'attività fisica, ma il medico ha vietato il jogging durante le mestruazioni, considerare le alternative. Tali sport possono supportare efficacemente il corpo in buona forma:

  • yoga - l'allenamento più delicato nei giorni delle "donne";
  • camminata sportiva - colpisce gli stessi gruppi muscolari della corsa;
  • una versione leggera degli esercizi mattutini: puoi svolgere tutti gli esercizi a casa;
  • allungamento: oltre alla delicata tonificazione muscolare, aiuta ad alleviare il dolore all'addome.

Non dimenticare che una qualsiasi delle attività sportive elencate deve essere ancora delicata e richiede una consulenza medica preliminare per le controindicazioni.

È possibile correre durante le mestruazioni: i benefici e i danni di una tale corsa per il corpo

Molte ragazze scelgono di correre come un tipo di attività. Aiuta a mantenersi in forma, migliora la salute, dona umore e benessere eccellenti..

E i giorni critici? In questo momento, il corpo subisce alcuni cambiamenti e, come ricordiamo, anche a scuola, le mestruazioni erano una buona ragione per non andare all'educazione fisica.

Posso correre durante le mestruazioni? Questa domanda viene risolta individualmente in ogni caso, ma sia come sia, nei giorni dell'inizio di un nuovo ciclo mestruale, il normale ritmo di allenamento dovrebbe cambiare.

Nei giorni critici, il corpo viene liberato dall'endometrio e i sintomi familiari a ogni donna, come debolezza, malessere, dolore nell'addome inferiore, sono naturali. Sono anche considerati normali un aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione, depressione e una reazione ritardata.

La ragione di ciò è una diminuzione del sangue dei globuli rossi e dell'emoglobina. Gli organi sono peggio riforniti di ossigeno, motivo per cui la resistenza sotto carico diminuisce e ci stanchiamo più velocemente. Pertanto, i carichi abituali sono peggio tollerati. Non è necessario abbandonare completamente lo sport, ma è necessaria la regolazione del carico.

Correre con le mestruazioni può essere utile. Carichi moderati e ragionevoli possono far fronte a malessere, dolore all'addome. Il jogging lento migliora la circolazione sanguigna nel bacino, aiuta ad alleviare lo stress.

Tuttavia, coloro che si sono chiesti se è possibile praticare jogging durante le mestruazioni dovrebbero affrontare questo problema in modo responsabile. Si consiglia di ridurre la distanza.

Questi non sono chiaramente i giorni in cui è possibile stabilire record, superare ostacoli. L'allenamento a intervalli è anche meglio rinviare..

Anche l'abbigliamento adeguato è importante: non dovrebbe ostacolare il movimento e dovrebbe corrispondere al tempo, non permettendo di congelare o surriscaldare.

Se avverti debolezza, vertigini, dolore addominale, aumento del sanguinamento durante una corsa, interrompi l'allenamento. Se necessario, consultare un ginecologo.

Ma in ogni caso, tutto è deciso individualmente. Esistono numerose malattie quando è meglio astenersi dallo sforzo fisico durante le mestruazioni. Tra questi, mioma uterino, adenomiosi e così via. In ogni caso, i criteri principali dovrebbero essere il tuo stato di salute e benessere..

Ci sono situazioni in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata. Questi includono le seguenti condizioni:

  • Scarico eccessivo, che durante l'esercizio fisico può diventare ancora più forte.
  • Dolore forte, aggravato dal movimento.
  • Debolezza, vertigini, emicrania.
  • Malattie urogenitali.
  • Varie irregolarità mestruali.

Con un forte deterioramento del benessere, è meglio astenersi dalla corsa e scoprire la causa del malessere anormale. Gli alunni nel periodo delle mestruazioni sono anche meglio rifiutare le lezioni di educazione fisica e altri carichi, poiché hanno solo un ciclo e l'attività in eccesso può interromperla.

Una domanda popolare è se è possibile eseguire il primo giorno del ciclo mestruale. Nei primi 1-2 giorni, si consiglia di abbandonare il carico, poiché è durante questo periodo che il corpo subisce i cambiamenti più gravi.

Puoi tornare al solito ritmo dal terzo giorno delle mestruazioni.

Uno dei motivi per cui gli esperti non approvano l'allenamento è un aumento della pressione intracranica, che può portare a un'interruzione dell'endometrio.

In assenza di patologie, puoi correre durante le mestruazioni, riducendo leggermente il carico per questo periodo. Il ritmo dovrebbe essere debole, astenersi da movimenti improvvisi, ridurre il tempo e la distanza della corsa. Cerca anche di non calpestare dossi e canapa e non eseguire movimenti che causano disagio.

Poiché un intenso esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, il sanguinamento può intensificarsi e anche il benessere è possibile. Nei giorni critici, quando il corpo perde sangue, è meglio astenersi da tali fenomeni.

In assenza di controindicazioni, puoi correre durante le mestruazioni, ma è importante farlo con competenza e moderazione, e quindi la tua salute migliorerà solo. Segui queste linee guida:

  • Riduci il tempo di esecuzione e la distanza.
  • Corri a passo lento, evita movimenti improvvisi.
  • Indossa abiti e scarpe comodi in modo che non interferiscano con i tuoi movimenti..
  • Scegli prodotti per l'igiene speciali che contengono un gel assorbente e forniscono la massima protezione..
  • Rispettare l'igiene del corpo. Dopo una corsa, assicurati di fare una doccia. È meglio usare gel e saponi speciali progettati per l'igiene intima.
  • Non combinare la corsa con il nuoto.
  • Attenersi alla dieta giusta.

Durante l'allenamento, è molto importante monitorare il tuo benessere. Se ritieni che stia peggiorando, smetti di correre.

Se si avverte un grave disagio durante la corsa, è necessario astenersi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi scegliere le classi con un'intensità minima.

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Quindi, l'allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Naturalmente, idealmente, dovresti consultare un trainer che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

  • A passeggio Meno intenso della corsa, ma brucia anche calorie perfettamente..
  • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più corto del solito. Escludere anche stress ed esercizi addominali.
  • Yoga. La pratica più delicata, che aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
  • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma deve essere mite e moderata..

Ricorda che non sono ammessi pesi durante le mestruazioni..

Accade spesso che durante la corsa il basso addome faccia male. In primo luogo, appare un dolore doloroso, che in seguito si trasforma in affilato e cucito. Le donne lo descrivono come se lo stomaco facesse male durante la corsa, come con le mestruazioni.

  • Il corpo può soffrire se si ignora il riscaldamento prima dell'allenamento. Un brusco inizio di corsa provoca tensione muscolare nell'addome. Pertanto, è importante iniziare il riscaldamento con movimenti leggeri e aumentare gradualmente il carico..
  • La respirazione impropria provoca un cambiamento del diaframma. Troppa forza e profondità, o, al contrario, una debole inspirazione ed espirazione controlla l'ingresso di ossigeno nel corpo. C'è uno spasmo nei muscoli, dolore nel fianco e nella parte inferiore dell'addome. Respirare in modo uniforme - questo aiuterà a prevenire spiacevoli conseguenze.
  • La respirazione determina anche il funzionamento del fegato. Se c'è poco ossigeno, il sangue ristagna, il flusso sanguigno si indebolisce, il fegato aumenta di volume e questo può anche provocare dolore.
  • Il dolore addominale può essere il risultato della corsa a stomaco pieno. Gli alimenti consumati vengono elaborati e il tratto gastrico funziona attivamente. Il corpo non può passare così rapidamente a un altro carico. Pertanto, è importante che trascorrano almeno un paio d'ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento.
  • Il dolore nella parte superiore dell'addome può essere innescato da problemi con la cistifellea. Nel processo di movimento, la bile si accumula e provoca irritazione.
  • Anche le malattie degli organi interni non fanno eccezione. Se stiamo parlando di problemi al fegato, alla milza, al pancreas, il corpo ti informerà con una reazione protettiva sotto forma di dolore al centro dell'addome.
  • Se il dolore è localizzato specificamente nell'addome inferiore, allora possiamo parlare di malattie del sistema riproduttivo. È importante essere avvelenati da un medico, consultarsi con lui e superare i test necessari.

Pertanto, la risposta alla domanda se è possibile eseguire quando ci sono periodi, è determinata individualmente. Ricorda che la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi disturbo è un motivo per astenersi dallo stress.

Come nel corso del periodo mestruale, l'effetto dell'allenamento sul corpo durante questo periodo è strettamente individuale. Alcuni atleti affermano che durante i loro periodi sentono il recupero emotivo e fisico e sono in grado di mostrare i migliori risultati..

Altri, come il tennista Heather Watson, hanno spiegato lo scarso risultato della partecipazione al campionato a causa della loro cattiva salute, che è stata associata all'insorgenza delle mestruazioni. La corsa, come altri sport, ha un effetto positivo sul corpo, a condizione che il carico sia scelto correttamente e che non vi siano gravi problemi di salute. Ad esempio, se sei un principiante, non aumentare nettamente il carico. Fallo costantemente.

  • migliora il flusso sanguigno agli organi pelvici
  • allevia la tensione e il dolore nell'addome e nella parte bassa della schiena
  • viene prodotto endorphin
  • la sindrome premestruale (PMS) è tollerata più facilmente
  • aumento della pressione addominale
  • l'energia richiesta durante questo periodo è esaurita
  • la possibilità di insufficienza ormonale del corpo a causa di un carico eccessivo

Riassumere. La corsa durante le mestruazioni aiuta a far fronte alle spiacevoli sensazioni di questo periodo ed è utile quando non ci sono vertigini, debolezza o scarico eccessivo. Scopri di più sui sintomi in cui la corsa è controindicata..

Lo sport durante le mestruazioni è utile. L'esercizio fisico moderato aiuta a far fronte a debolezza, dolore addominale. Fare jogging ad un ritmo lento migliora la circolazione sanguigna nel bacino, allevia lo stress. Il corpo produce endorfina - il cosiddetto ormone della felicità, che combatte lo stress, la depressione, migliora l'umore.

Ma nei giorni delle mestruazioni, è meglio ridurre la lunghezza della distanza. Non puoi sforzarti di stabilire un record, superare ostacoli, ricorrere all'interval training. L'occupazione dovrebbe essere facile, fattibile. Scelgono correttamente una tuta da ginnastica in modo che i pantaloni, una giacca e una maglietta non limitino i movimenti. I vestiti sono adatti al clima: è ugualmente brutto surriscaldare e congelare.

Se durante una corsa ci sono state sensazioni spiacevoli - dolore addominale, debolezza, vertigini, sanguinamento intensificato, l'allenamento è stato interrotto. Se necessario, consultare un ginecologo.

Opinioni dei medici

È possibile trovare opinioni diverse e talvolta completamente opposte dei medici su questioni di attività fisica nei giorni critici. Tuttavia, ogni medico che abbia almeno una relazione indiretta con la medicina dello sport concorderà che non vi è alcun divieto categorico di jogging durante questo periodo.

Il corpo di ogni persona è unico, quindi raccomandazioni e controindicazioni per le ragazze non possono essere le stesse. Consultazioni regolari con un ginecologo consentiranno con la massima accuratezza di possedere informazioni sullo stato del loro sistema riproduttivo, la presenza di alcune malattie e patologie ginecologiche. Una storia simile, combinata con le caratteristiche del ciclo mestruale, il volume e le specifiche dello scarico, nonché il benessere generale, sono i principali indicatori che determinano se una donna può correre, torcere un cerchio o praticare qualche altro sport sulle mestruazioni.

Quando la corsa è controindicata

Per scoprire se è possibile fare jogging durante le mestruazioni, nonché il motivo individuale del divieto delle lezioni, è necessario visitare un ginecologo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a prevenire potenziali conseguenze negative..

Gli esercizi di corsa devono essere interrotti se i seguenti sintomi accompagnano la donna durante questo periodo:

  • dolori gravi e acuti nell'area degli organi genitali femminili (questa può essere la causa della malattia del sistema riproduttivo);
  • vertigini e debolezza;
  • mal di testa in cui una donna sente di poter svenire;
  • scarico abbondante (questo può contribuire a grandi quantità di perdita di sangue).

Quando una rappresentante femminile ha notato i suddetti sintomi, è necessario visitare immediatamente un ginecologo e sottoporsi a un esame specializzato.

I sintomi elencati possono indicare la presenza di malattie degli organi del sistema riproduttivo che sono infiammatorie o infettive.

Si raccomanda di astenersi da molte lezioni di educazione fisica per le ragazze adolescenti. In effetti, in questo caso, il lavoro fisico può interrompere il processo di creazione di un ciclo, che si verifica all'età di 9-15 anni.

Tipi alternativi di carichi

Se si avverte un grave disagio durante la corsa, è necessario astenersi da esso. Ma non è necessario rinunciare completamente all'attività fisica. Puoi prendere lezioni con un'intensità minima. Quindi, l'allenamento cardio leggero può avere solo un effetto benefico. Naturalmente, idealmente, dovresti consultare un trainer che ti aiuterà a scegliere il carico ottimale e gli esercizi sicuri..

Puoi prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

  • A passeggio Meno intenso della corsa, ma brucia anche calorie perfettamente..
  • Esercizi mattutini leggeri. Dovrebbe essere più corto del solito. Escludere anche stress ed esercizi addominali.
  • Yoga. La pratica più delicata, che aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, promuove il massaggio degli organi interni e aiuta a garantire un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.
  • Allungamento. Aiuta ad alleviare il dolore, tonifica i muscoli. Ma deve essere mite e moderata..

Ricorda che non sono ammessi pesi durante le mestruazioni..

Ricerca medica

Gli scienziati, ovviamente, hanno ripetutamente studiato questo problema. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che lo sport non è solo innocuo, ma anche benefico per le donne nei giorni critici. Quindi, è stato dimostrato che alcuni esercizi possono ridurre il dolore e i crampi..

Il movimento e il carico contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, nonché alla produzione di endorfine. Alcuni set di esercizi aiutano il corpo a pulire più rapidamente, quindi il numero di giorni delle mestruazioni può essere ridotto.

Posso correre con le mestruazioni? Sicuramente una risposta positiva. Allo stesso tempo, è importante comportarsi in modo saggio: non è necessario aumentare il ritmo troppo bruscamente e calpestare canapa o dossi. Anche tali movimenti minori sono pericolosi in un tale periodo..

A proposito, durante questo periodo, l'acqua viene trattenuta nel corpo, quindi possono verificarsi ulteriori disagi.

Quali esercizi per sostituire il jogging

Se senti disagio e disagio durante la corsa, dovresti astenervi da esso durante le mestruazioni. È possibile sostituire la corsa con altri tipi di attività fisica..

Le seguenti attività possono essere un'alternativa:

  1. Allenamento mattutino. Aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, tuttavia, dovrebbe essere eseguito in una forma ridotta ed escludere carichi di potenza. Scopri se puoi scaricare la stampa durante le mestruazioni.
  2. Camminata veloce (sport). Questo sport è meno intenso della corsa e fa un ottimo lavoro bruciando calorie extra..
  3. Lezione di yoga. Grazie ai complessi di tali esercizi, tutti i principali gruppi muscolari sono rafforzati e anche le condizioni generali del corpo durante le mestruazioni sono migliorate.
  4. Allungamento moderato e leggero. Aiuta ad alleviare il dolore durante le mestruazioni.

Date le informazioni sopra descritte, possiamo concludere che dovresti stare attento quando fai jogging durante le mestruazioni. Se non ci sono controindicazioni speciali per i medici e la ragazza non si sente molto a disagio da questo tipo di attività durante le mestruazioni, non è necessario interrompere le lezioni. Per avere una buona salute dopo la corsa, è necessario seguire le raccomandazioni dei medici. Ricorda sempre che la salute di una donna deve venire prima di tutto!

La corsa è sempre stata considerata lo sport più conveniente per rafforzare e allenare i muscoli. Un'attività fisica ragionevole per una donna è sempre utile, ma è consigliabile porre la domanda durante le mestruazioni. Per rispondere, dovresti avere un'idea di cosa succede nel corpo femminile durante le mestruazioni.